فواید ویتامین ای برای مو
ویتامین ای یک ماده مغذی محلول در چربی است که از چندین منبع غذایی و همچنین به صورت مکمل در دسترس است. برخی افراد بر این باورند که ویتامین ای تأثیر مثبتی بر سلامت مو دارد، اگرچه تحقیقات بیشتری برای حمایت از این نظریه ضروری است. در این مقاله، برخی از فواید ظاهری ویتامین ای برای مو را بررسی می‌کنیم و به شواهدی که آنها را تأیید می‌کنند، نگاه می‌کنیم. ما همچنین توضیح می دهیم که چگونه افراد می توانند مصرف ویتامین ای خود را افزایش دهند و در نظر بگیرند که آیا خطرات یا عوارض جانبی وجود دارد یا خیر.
ویتامین ای چه کاری می تواند برای مو انجام دهد؟
مردم ادعا کرده اند که ویتامین ای فواید متعددی برای سلامت مو دارد، اما بسیاری از این ادعاها فاقد شواهد علمی دقیق برای حمایت از آنها هستند. بیشتر ادعاها در مورد نقش ویتامین ای در سلامت مو به خواص آنتی اکسیدانی آن مربوط می شود. اینها بر این ایده تمرکز می کنند که می تواند آسیب سلولی را کاهش دهد و رشد مو را بهبود بخشد. ما برخی از رایج ترین ادعاها را در زیر بررسی می کنیم. می تواند به حمایت از پوست سر سالم کمک کند. ویتامین ای ممکن است به حمایت از پوست سر و موی سالم کمک کند، زیرا دارای اثرات آنتی اکسیدانی طبیعی منبع مورد اعتماد است که می تواند به حفظ رشد مو کمک کند. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین می تواند به کاهش میزان استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد که باعث تجزیه سلول های فولیکول مو در پوست سر افراد می شود، کمک کند.
کمک به جلوگیری از ریزش مو
شواهد محدودی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که ویتامین ای می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. یک مطالعه تحقیقاتی کوچک منبع معتبر با استفاده از مجموع 38 داوطلب که ریزش مو را تجربه کردند، نقش ویتامین ای را در جلوگیری از این ریزش بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که یکی از اجزای ویتامین ای باعث بهبود رشد موی داوطلبان در مقایسه با دارونما شد. هنوز تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه ویتامین ای بر ریزش مو تأثیر می گذارد، لازم است.
افزایش درخشش
به گفته برخی از افراد، ویتامین ای می تواند به درخشش دوباره ای که مو در نتیجه آسیب از دست می دهد کمک کند. مواد شیمیایی، گرما و سایر محصولات حالت دهنده همگی می توانند به مو آسیب برسانند. فرد می تواند با استفاده از روغن هایی که لایه محافظتی اضافی برای پوست و مو ایجاد می کند، درخشش را بازیابی کند. بسیاری از تولید کنندگان ویتامین ای را به محصولات خود اضافه می کنند تا درخشندگی را بازیابی کنند. تحقیقات محدودی در مورد تأثیر ویتامین ای در براق‌تر کردن مجدد موها وجود دارد.
نحوه استفاده یا دریافت بیشتر ویتامین ای
ویتامین ای یک ماده مغذی طبیعی است که در برخی غذاها وجود دارد. مردم همچنین می توانند آن را در مکمل ها و سایر محصولات پیدا کنند. افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش مصرف ویتامین ای یا استفاده بیشتر از این ویتامین به مو و پوست سر استفاده کنند:
شامپو و سایر محصولات مو
چندین شامپو و نرم کننده حاوی ویتامین ای هستند. افراد می توانند مانند محصولات معمولی موهای خود را با شامپو و نرم کننده غنی شده با ویتامین ای بشویند. هنگام استفاده از محصولات و مکمل های خاص، رعایت دستورالعمل های روی برچسب اطلاعات ضروری است. شامپوهای غنی شده حاوی ویتامین ای و سایر مواد مغذی برای خرید آنلاین در دسترس هستند. باز هم، شایان ذکر است که شواهد کمی برای حمایت از اثربخشی آنها در تقویت سلامت مو وجود دارد. رژیم غذایی کلی را بهبود بخشید. ویتامین ای در چندین نوع غذا وجود دارد. این شامل:
- سبزیجات
- آجیل و دانه ها
- روغن سبزیجات
- غلات صبحانه غنی شده
برای افزایش مصرف ویتامین ای، افراد می توانند غذاهایی بخورند که به طور طبیعی سرشار از این ویتامین هستند. برخی از منابع غذایی خوب منبع مورد اعتماد ویتامین ای عبارتند از:
- 1 قاشق غذاخوری روغن جوانه گندم، 20.3 میلی گرم
- 1 اونس دانه آفتابگردان بوداده خشک، 7.4 میلی گرم
- 1 اونس بادام بو داده خشک، 6.8 میلی گرم
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 2.9 میلی گرم
- نصف فنجان اسفناج آب پز، 1.9 میلی گرم
- نصف فنجان بروکلی آب پز، 1.2 میلی گرم
کارشناسان به طور کلی افزایش مصرف غذاهای حاوی ویتامین ای را ایمن می دانند.
استفاده از مکمل ها
مکمل های ویتامین ای اغلب در فروشگاه های تخصصی و بخش داروخانه های فروشگاه های مختلف موجود است. افرادی که ویتامین ای مصرف می کنند باید همیشه آن را طبق دستورالعمل استفاده کنند. آنها همچنین باید آن را با غذا مصرف کنند زیرا این ویتامین محلول در چربی است. مکمل‌ها حاوی فرم مصنوعی ویتامین ای هستند. طبق گفته‌های دفتر مکمل‌های غذایی ، افراد برای دریافت فواید مشابه برای سلامتی به حدود 50 درصد منبع مطمئن بیشتر ویتامین ای مصنوعی نسبت به ویتامین ای طبیعی نیاز دارند. بهتر است قبل از مصرف مکمل های ویتامین ای با پزشک مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد ویتامین ای ممکن است مضر باشد.
روغن های ویتامین ای
روغن‌های خاصی حاوی تزریق ویتامین ای هستند. اگر کارخانه‌ها قبلاً آنها را رقیق نکرده‌اند، مردم باید این روغن‌ها را با روغن حامل مخلوط کنند. این به جلوگیری از تحریک پوست کمک می کند. اگرچه ممکن است روغن های ویتامین ای را مستقیماً روی پوست سر بمالید، روغن های تزریق شده ممکن است بهترین انتخاب برای اکثر افراد نباشند زیرا گران هستند و استفاده از آنها دشوار است.
منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
