علل گرفتگی گردن
گرفتگی گردن به درد گردن اشاره دارد که زمانی ایجاد می شود که عضلات گردن نمی توانند شل شوند و می تواند منجر به درد، اسپاسم عضلانی و سردرد شود. علل متعددی دارد، از مشکلات مفصلی گرفته تا اعصاب ملتهب. بسته به علت زمینه‌ای، افراد می‌توانند انواع مختلفی از تنش و درد گردن را تجربه کنند که علائم مشخصی می‌تواند همراه باشد. تحقیقات نشان می دهد که 71 درصد از بزرگسالان منبع مورد اعتماد در سراسر جهان در برخی از مراحل زندگی خود گردن درد را تجربه می کنند.
علل
مغز سیگنال های الکتریکی یا تکانه های عصبی را برای تحریک حرکت ماهیچه ها ارسال می کند. ماهیچه ها بسته به پیامی که از مغز دریافت می کنند، می توانند منقبض یا شل شوند. تنش عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که عضله با وجود دریافت سیگنال‌هایی از مغز که به آن می‌گوید آرام شود، منقبض می‌ماند. اگر یک عضله برای مدت طولانی منقبض بماند، می تواند باعث درد شود. افراد ممکن است به دلایل متعددی دچار تنش گردن شوند. دلایل رایج کشش گردن عبارتند از:
وضعیت بدنی ضعیف
وضعیت نامناسب می تواند بر عضلات گردن تأثیر بگذارد. افرادی که در تمام طول روز روی رایانه خود قوز کرده اند یا روی صندلی خود خمیده اند ممکن است پس از مدتی متوجه کشش گردن خود شوند. نویسندگان یک منبع مورد اعتماد در سال 2016 که شامل 126 دانشجو بود، ارتباطی بین وضعیت سر به جلو و افزایش گردن درد و ناتوانی پیدا کردند. وضعیت نامناسب می تواند باعث شود وزن سر به جلو و از مرکز بدن دور شود و عضلات گردن مجبور شوند برای حمایت از سر سخت تر کار کنند. خم شدن روی کامپیوتر یا نگاه کردن به گوشی نه تنها سر را به سمت جلو حرکت می دهد، بلکه گردن را مجبور می کند تا با آن خم شود. این خم شدن می تواند عضلات پشت گردن را بیش از حد کشیده و در نتیجه باعث درد و التهاب شود.
خوابیدن در موقعیت اشتباه
وضعیت بدن همیشه حتی در هنگام خواب بر بدن تأثیر می گذارد. افرادی که روی شکم می خوابند، تمایل دارند یک طرف صورت خود را روی بالش قرار دهند. انجام این کار می تواند عضلات آن طرف گردن را بیش از حد افزایش دهد.
خوابیدن با بالش های بزرگ می تواند سر را بیش از حد بالا بیاورد و گردن را مجبور به خم شدن به جلو کند. ماندن در این وضعیت در طول شب ممکن است منجر به کشش گردن در صبح روز بعد شود.
حرکات تکراری گردن
افرادی که در طول روز حرکات تکراری انجام می دهند ممکن است دچار اختلالات حرکتی تکرار شوند. به گفته مؤسسه ملی اختلالات عصبی و منبع مورد اعتماد سکته مغزی، در حالی که این اختلالات معمولاً در دست‌ها، مچ دست و شانه‌ها رخ می‌دهند، می‌توانند گردن را نیز تحت تأثیر قرار دهند.
بدون درمان، اختلالات حرکتی مکرر می تواند منجر به درد، تورم و حتی آسیب دائمی بافت شود.
دندان قروچه
دندان قروچه عارضه ای است که در آن افراد هنگام خواب دندان های خود را به هم می سایند یا به هم فشار می دهند. ساییدن یا فشردن دندان ها به عضلات فک و گردن فشار وارد می کند که می تواند باعث کشش گردن، درد و سردرد شود.
در اینجا درباره دندان قروچه بیشتر بدانید.
صدمات
اگر فردی وزنه های سنگین بلند کند، ورزش های ضربه ای انجام دهد یا ضربه شلاقی ناشی از تصادف اتومبیل را تجربه کند، می تواند به عضلات گردن آسیب برساند. این نوع آسیب ها می توانند باعث کشیدگی های خفیف تا شدید عضلانی شوند که ممکن است به درمان پزشکی یا فیزیوتراپی نیاز داشته باشد. کشیدگی عضلانی درمان نشده می تواند منجر به گردن درد مداوم و حتی آسیب دائمی شود که دامنه حرکت و انعطاف پذیری گردن را کاهش می دهد.
فشار
استرس تاثیر قوی بر کل بدن دارد. هنگامی که مغز استرس را حس می کند، سیگنال ترشح چندین هورمون مانند کورتیزول و اپی نفرین را می دهد. این هورمون‌ها ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهند و ماهیچه‌ها را سفت می‌کنند. هنگامی که فرد به طور منظم استرس را تجربه می کند، ماهیچه های او برای مدت طولانی تری منقبض و منقبض می شوند که می تواند منجر به کشش گردن و شانه شود. بر اساس یک مطالعه در سال 2017 که شامل 148 فرد مبتلا به میگرن بود، نزدیک به 67 درصد از شرکت کنندگان نیز سردردهای تنشی و گردن درد را تجربه کردند. این افراد همچنین سطوح بالاتری از استرس را گزارش کردند، فعالیت بدنی کمتری داشتند و در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که میگرن بدون سردرد تنشی و گردن درد داشتند، وضعیت سلامتی خود را ضعیف ارزیابی کردند.
علائم
علائم کشش گردن می تواند از نظر شدت متفاوت باشد اما به طور معمول شامل موارد زیر است:
- سفتی یا درد عضلانی
- اسپاسم عضلانی
- درد تیز یا شدید که با حرکت بدتر می شود
درمان گرفتگی گردن
حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند، در حالی که ورزش قدرت عضلانی را افزایش می دهد. بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلات می تواند به حمایت از وضعیت مناسب و کاهش تنش گردن کمک کند. افراد ممکن است کشش ها و ورزش های زیر را برای پیشگیری یا کاهش تنش گردن مفید بدانند:
کشش اصلی گردن
برای انجام کشش اولیه گردن، افراد می توانند این مراحل را دنبال کنند:
- صاف بنشینید یا بایستید و گردن را در حالت خنثی قرار دهید و بازوها و شانه ها را شل کنید.
- دست راست را بالای سر برسید و کف دست را در سمت چپ سر قرار دهید.
- سمت چپ گردن را با کشیدن آرام سر به سمت راست بکشید.
- این کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
- رول های گردن
- رول های گردن شامل مجموعه ای از حرکات زیر است:
- با سر در وضعیت خنثی شروع کنید.
- چانه را به سمت قفسه سینه بیندازید.
- به آرامی سر را به یک طرف بچرخانید تا گوش تقریباً شانه را لمس کند.
- به چرخاندن سر در همان جهت ادامه دهید، اجازه دهید قسمت بالای سر به سمت عقب باشد.
- سر را به اطراف شانه دیگر بیاورید.
- یک چرخش کامل را با آوردن سر به سمت جلوی بدن انجام دهید و چانه را داخل سینه نگه دارید.
- 5 تا 10 رول گردن را در یک جهت انجام دهید و سپس تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
- کشش گردن به جلو
- با پشتی صاف بنشینید یا بایستید، شانه ها و بازوها را شل نگه دارید.
- انگشتان دست را در هم ببندید و کف دست ها را در پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج ها رو به جلو باشند.
- به آرامی سر را به سمت قفسه سینه پایین بکشید.
- این کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید.
- ورزش پهلو به پهلو
افراد می توانند این تمرین را به صورت زیر انجام دهند:
- صاف بنشینید و شانه ها به عقب و سر و گردن در حالت خنثی قرار گیرند.
- به آرامی سر را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و چانه را موازی با زمین نگه دارید.
- برای جلوگیری از کشیده شدن بیش از حد عضلات گردن، چرخش ها را کوچک نگه دارید.
- 5,10 چرخش را در هر طرف انجام دهید.
منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
