علت بیدار شدن شب

۱- چرا خواب خوب مهم است

اگر شب ها کم بخوابید ، ممکن است بدخلق ، بدجنس ، مضطرب یا افسرده شوید.  همچنین ممکن است فکر کردن یا به خاطر آوردن چیزهایی برای شما دشوارتر باشد.  در طولانی مدت ، کمبود خواب می تواند منجر به بیماری هایی مانند چاقی ، فشار خون بالا ، دیابت و بیماری های قلبی شود.  بنابراین ارزش این را دارد که بفهمید چگونه میتوانید خواب با کیفیتی داشته باشید.

 
 ۲- رویدادهای مهم زندگی

طبیعی است که واقعه ی استرس زای غیرمعمول ، مانند یک حادثه رانندگی اخیر یا از دست دادن شغل ، شما را در طول شب بیدار کند.  با کنار آمدن با شرایط ، این اثرات باید محو شوند.  اگر مشکلات خواب شما پس از یک واقعه جدی زندگی مدتی وجود داشت، با پزشک خود صحبت کنید.  دارو و جلسه ی مشاوره ممکن است کمک کند.

 ۳- مشغله های روزانه

نگرانی های کاری نیز می تواند خواب شما را مختل کند.  آیا قبض برق را پرداخت کردم؟  آیا مالیات املاک من این هفته است؟  آیا نوبت من است که فردا شیفت ها را بچینم؟  لیست کارهایی که باید انجام دهید می تواند شما را در مسیر خود قرار داده و استرس را کاهش دهد.  و این می تواند به معنای خواب بهتر شبانه باشد.

 ۴- اتاق خواب شما

آیا گرم و تاریک است؟ آیا تشک شما سالم است یا فنرهای آن شکسته یا بیرون زده است؟  آیا شریک زندگی شما مانند اسب آبی با بینی گرفته خرخر می کند؟  هر یک از این موارد می تواند خواب شما را قطع کند.  یک پزشک ممکن است در مورد خروپف کمک کند.  پس از آن ، به دنبال مکانی برای خواب، تاریک ، ساکت ، امن ، راحت و خنک باشید - 60 تا 67 درجه فارنهایت کاملاً مناسب است.

 ۵- الکل

الکل ممکن است در ابتدا خواب آلودگی ایجاد کند ، اما نوشیدن الکل می تواند بلافاصله بعد از آن ، بطور مکرر ، شما را از خواب بیدار کند.  این مرحله مهم REM خواب را مختل می کند و می تواند در تنفس شما اختلال ایجاد کند.  همچنین باعث می شود که بیشتر ادرار کنید ، این بدان معناست که شما مجبورید بلند شوید و بیشتر به دستشویی بروید.  برای داشتن خواب بهتر در شب ، از نوشیدن الکل خودداری کنید.

۶- کافئین

این ماده در چای ، قهوه ، شکلات و بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا نیز وجود دارد.  مصرف آن حتی در دوزهای طبیعی ، می تواند شما را بیدار کند و کیفیت خواب شما را کاهش دهد ، خصوصاً با افزایش سن.  خوردن مواد غذایی حاوی کافئین تا 8 ساعت قبل از خواب نیز می تواند اثر داشته باشد.  بعدازظهر و عصر از خوردن خوراکی های حاوی کافئین خودداری کنید تا ببینید آیا بعد از خواب کمتر بیدار می شوید یا خیر.

 ۷- غذا خوردن در اواخر شب

هرچه دیرتر آن ساندویچ چیزبرگر را با پیاز اضافی و یک طرف سیب زمینی سرخ کرده بخورید ، احتمال اینکه خواب شما را قطع کند بیشتر است.  برای یک شب آرام تر ، یک شام سبک تر با چربی و نمک کمتر و کالری کمتر - مانند مرغ کبابی و سبزیجات - امتحان کنید.  آن را زودتر بخورید تا زمان هضم آن برسد.  اگر بعداً گرسنه شدید ، غذاهای آسان هضم مانند نان تست یا کمی ماست میل کنید.

 ۸- دارو

محرک هایی مانند سودو افدرین موجود در بسیاری از داروهای ضد احتقان بدون نسخه می توانند خواب شما را قطع کنند.  مقصر دیگری نیز وجود دارد ، مانند داروهای آلرژی ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، ADHD و بیماری پارکینسون.  اگر فکر می کنید داروهای شما خوابتان را تحت تأثیر قرار می دهد ، در مورد تنظیم یا تغییر دارو با پزشک خود صحبت کنید.

 ۹- اضطراب و افسردگی

اگر حوادث روزمره شما را بیش از آنچه باید نگران کنند ، ممکن است به نوعی اختلال اضطراب داشته باشید.  این نوع نگرانی می تواند خواب شما را قطع کند.  افراد مبتلا به اختلال دو قطبی و سایر اختلالات خلقی نیز می توانند در خواب مشکل داشته باشند ، از جمله بیدار شدن در نیمه شب.  با پزشک خود صحبت کنید تا درمان مناسب شما را انجام دهد.

 ۱۰- یائسگی

اگر شما یک زن هستید ، قاعدگی شما به طور طبیعی در حدود میانسالی متوقف می شود ، و بدن شما به آرامی ساخت هورمون های پروژسترون و استروژن را متوقف می کند.  این اغلب باعث گرگرفتگی می شود ، جایی که افزایش آدرنالین باعث افزایش دمای بدن می شود و شما عرق می کنید.  این می تواند شما را بیدار کند ، گاهی اوقات هر شب.  پزشک شما ممکن است بتواند هورمون ها یا سایر داروها را برای جلوگیری از این گرگرفتگی ها و کمک به خوابیدن برای شما تجویز کند.

۱۱- مشکلات پزشکی

آرتروز و کمردرد می تواند شما را از خواب بیدار کند.  آلرژی و آسم ممکن است در تنفس شما در شب اختلال ایجاد کند.  بیماری پارکینسون می تواند باعث حرکات بدن شود که باعث قطع خواب شما می شود.  آلزایمر در ساعات عادی خواب برخی افراد را تحریک می کند.  هنگامی که بیماری خود را درمان می کنید ، ممکن است مشکلات خواب خود را نیز بهبود ببخشید.

 ۱۲- آپنه خواب

اگر به این بیماری مبتلا باشید ، هنگام خواب تنفس شما شروع و متوقف می شود.  این می تواند شما را بیدار کند ، گاهی اوقات چندین بار در شب.  گرچه ممکن است آن را به خاطر نیاورید ، اما روز بعد از کمبود خواب ممکن است خوابالود یا کسل باشید.  وزن اضافی بدن گاهی منجر به آپنه خواب می شود ، اما دلایل دیگری نیز وجود دارد.  یک پزشک می تواند آزمایش کند تا ببیند آیا آن را دارید یا نه و به شما در مدیریت و درمان آن کمک می کند.

 
 ۱۳- فعالیت ورزشی قبل از خواب
 به طور کلی ، فعالیت بدنی باعث می شود خواب بهتری داشته باشید.  اما اگر خیلی نزدیک به زمان خواب تمرین می کنید ، بدن کورتیزول بیشتری تولید می کند ، هورمونی که به شما کمک می کند هوشیارتر باشید.  این می تواند شما را از خواب بیدار کند.  البته این موضوع روی همه افراد تأثیر یکسان نمی گذارد ، اما اگر بعد از ورزش متوجه مشکلات خواب شدید ، سعی کنید صبح آن را انجام دهید یا حداقل 3 ساعت یا بیشتر قبل از خواب و زش را تمام کنید.

۱۴-  دستگاه های دیجیتال

پس از غروب خورشید هر گونه نور مصنوعی بیش از حد می تواند خواب شما را بهم بزند.  اما نور آبی گوشی های هوشمند ، لپ تاپ و سایر وسایل الکترونیکی شما بسیار بد است زیرا می تواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهد.  شیشه ها یا صفحه نمایش های تخصصی نور را فیلتر می کنند و برخی از دستگاه ها دارای تنظیمات "تغییر شب" هستند که به حذف آن کمک می کند.  بهترین راه حل این است که استفاده از اینگونه وسایل الکترونیکی را هر چه زودتر در شب هنگام خاتمه دهید.

۱۵- چرت روزانه

 یک چرت 20 دقیقه ای در وسط روز می تواند به تیز شدن توجه و مهارت های حرکتی شما کمک کند ، خصوصاً اگر احساس خستگی می کنید.  اما چرت زدن در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند خواب شب را دشوار کند.  این می تواند منجر به یک چرخه ناسالم شود که روال عادی خواب شما را مختل کرده و روز دیگر میل به چرت دیگری داشته باشید.

 
 ۱۶- بی خوابی اولیه

بعضی اوقات دلیل واضحی برای بیدار شدن در طول شب وجود ندارد.  به این حالت بی خوابی اولیه می گویند.  ممکن است مغز شما هنگام خواب باید هوشیارتر - بیش از حد هوشیار - باشد.  این می تواند به دلیل برخی اختلافات جسمی در مغز باشد که احتمالاً به ژن های شما مربوط می شود.  اما پزشکان هنوز مطمئن نیستند و به مطالعه مشکل ادامه می دهند.

منبع: www.webmd.com

ترجمه: واحد علمی ماهان مدیکال