رژیم غذایی و ریزش مو

تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مو و پوست سر نامشخص است. با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی می توانند خطر ریزش مو را افزایش دهند، مانند کربوهیدرات های ساده که شامل قندهای تصفیه شده و غلات هستند. و ریزش تا 100 تار مو در روز طبیعی است. مردان، و تا حدی کمتر، زنان، معمولاً با افزایش سن، موهای بیشتری از دست خواهند داد. با این حال، علل احتمالی زیادی برای ریزش مو غیر معمول وجود دارد، از بیماری های خاص گرفته تا قرص های ضد بارداری. و یک رژیم غذایی مغذی می تواند بر بسیاری از جنبه های عملکرد بدن تأثیر بگذارد. برخی از رژیم های غذایی نیز می تواند بر سلامت مو و پوست سر تأثیر بگذارد که ممکن است منجر به ریزش مو شود. و به خواندن ادامه دهید تا درباره غذاهایی که می توانند باعث ریزش مو یا رشد مو شوند بیشتر بدانید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

آیا غذاها می توانند باعث ریزش مو شوند؟

خوردن مقادیر زیاد غذاهای ناسالم یا مقادیر ناکافی غذاهای مغذی می تواند ریزش مو را بدتر کند. و بررسی 24 مطالعه منبع معتبر در سال 2020 نشان داد که رژیم های غذایی ضد التهابی، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، می توانند سلامت مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کنند. رژیم مدیترانه ای شامل بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون است. و با این حال، در حالی که غذاهای ضد التهابی مغذی می توانند رشد مو را تقویت کنند، شواهد محدود نشان می دهد که غذاهای التهابی مغذی کمتر ممکن است باعث ریزش مو شوند. و برای مثال، برخی شواهد نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند به طور غیرمستقیم منجر به التهاب شود که ممکن است ریزش موهای زائد را در زنان بدتر کند. کربوهیدرات های ساده شامل غذاهایی مانند قندهای تصفیه شده و غلات هستند. و یک مطالعه موردی در سال 2019 به بررسی دو زن در حال گذار به یائسگی نشان داد که ریزش موی آنها ممکن است با خوردن ماهی تن، ماهی پر جیوه، ارتباط داشته باشد. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که تحقیقات بیشتر در این مورد ضروری است. و در حال حاضر، تحقیقات موجود بیشتر به این موضوع اشاره دارد که برخی از غذاها و مواد مغذی می توانند سلامت مو را تقویت کنند تا اینکه مستقیماً باعث ریزش مو شوند.

غذاهایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنند.

غذاهایی که بالقوه تاثیر منفی بر سلامت و رشد مو دارند عبارتند از:

کربوهیدرات های ساده

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات های ساده ممکن است به ریزش مو کمک کنند. و نویسندگان پیشنهاد می کنند که خوردن کربوهیدرات های ساده تولید سبوم را افزایش می دهد، ماده ای روغنی که غدد متصل به فولیکول های مو آزاد می کنند. در حالی که سبوم برای سلامت مو مفید است، مقادیر بیش از حد آن می تواند منجر به التهاب شود که برای سلامت مو مضر است. و غذاهای قندی همچنین باعث می شود که لوزالمعده تولید هورمون انسولین را افزایش دهد که بر عروق خونی پوست سر تأثیر منفی می گذارد. و افراد باید از مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات، کیک و کلوچه خودداری کنند. این غذاها همچنین شامل غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، پاستا یا نان هستند. کربوهیدرات های پیچیده جایگزین مغذی تری هستند که شامل غلات کامل، لوبیا و سبزیجات است.

ماهی با محتوای جیوه بالا

یک گزارش موردی در سال 2019 بر روی دو زن که ریزش مو را تجربه کردند، نشان داد که آنها به دلیل خوردن ماهی سطح جیوه بالایی در خون خود داشتند. ریزش مو پس از کاهش مصرف ماهی های غنی از جیوه بهبود یافت. و منبع مورد اعتماد سازمان غذا و داروی آمریکا، به دلیل ارزش غذایی بالا، خوردن 2 تا 3 وعده ماهی در هفته را توصیه می کند. بنابراین، چسبیدن به ماهی های کم جیوه مانند ماهی تن، سالمون و ماهی کاد می تواند برای افرادی که ریزش مو دارند مفید باشد.

غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز

یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2010 نشان می‌دهد که برای سلامت مو از مصرف غذاهای سرخ‌شده و گوشت قرمز اجتناب کنید. نویسندگان بیان کردند که این غذاها می توانند بر سلامت مو تأثیر منفی بگذارند زیرا باعث فعالیت بیش از حد سبوم و غدد چربی می شوند.

غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک می کنند.

مطالعاتی که به بررسی تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مو می پردازند هنوز در مراحل اولیه هستند. با این حال، یک منبع مورداعتماد در سال 2020 نشان داد که نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم ممکن است گاهی ناشی از رژیم غذایی با کمبود شدید کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌های خاص باشد. و یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر کافی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت و رشد مو ضروری است.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال