رژیم ضد استروژن برای مردان

استروژن و تستوسترون هورمون هایی هستند که به طور طبیعی در بدن زن و مرد وجود دارند. برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی می توانند بر سطح این هورمون ها تأثیر بگذارند. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند. آنها در میل جنسی، خلق و خو، سلامتی، باروری و بسیاری از عملکردهای دیگر نقش اساسی دارند. برخی افراد استروژن را به عنوان یک "هورمون زنانه" تصور می کنند، اما بدن مرد و زن آن را تولید می کند. سطوح بالای استروژن با برخی از مشکلات سلامتی در مردان مرتبط است. در این مقاله، ما به غذاهایی می پردازیم که ممکن است سطوح استروژن را در بدن افزایش یا کاهش دهند و شواهد پشت این ادعاها را بررسی کنیم.

استروژن بالا در مردان

استروژن یک هورمون جنسی اصلی زنانه است، در حالی که تستوسترون هورمون اصلی جنسی مردانه است. مردان نیز استروژن دارند، اما در مقادیر کمتر. استروژن نقش کلیدی در سلامت جنسی مردان دارد. به تعدیل میل جنسی، عملکرد نعوظ و تولید اسپرم کمک می کند. همچنین به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. با این حال، استروژن بیش از حد در مردان ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. علائم استروژن بالا در مردان عبارتند از:

• بزرگ شدن سینه که به عنوان ژنیکوماستی شناخته می شود
• مشکل در نعوظ
• ناباروری

طبق تحقیقات سال 2016، تستوسترون پایین و استروژن بالا هر دو می توانند اختلال نعوظ را مستقل از یکدیگر افزایش دهند. برخی تحقیقات همچنین استروژن بالا را با افسردگی در مردان مرتبط دانسته اند. تعادل بین استروژن و تستوسترون برای سلامت کلی فرد مهم است. مقدار زیاد یا کم هر کدام از این دو هورمون می تواند باعث نگرانی های سلامتی شود. سطوح پایین تستوسترون، یا هیپوگنادیسم، یک نگرانی شایع سلامت مرتبط با سن در میان مردان است. علائم آن شامل کاهش میل جنسی، مشکلات نعوظ و تعداد کم اسپرم است. برخی از مردم نگران هستند که استروژن بیش از حد دلیل کاهش تستوسترون است، اما این یک افسانه است. استروژن و تستوسترون مخالف یکدیگر نیستند.

آیا مردان می توانند سطح استروژن خود را کاهش دهند؟

بسیاری از وب سایت ها و متخصصان سلامت طبیعی می گویند که برخی رژیم های غذایی می توانند سطح استروژن را کاهش دهند، اما تحقیقات کمی در مورد این ادعاها انجام شده است. برخی مطالعات نشان داده اند که غذاهای خاص ممکن است سطح استروژن را افزایش یا کاهش دهند. با این حال، مشخص نیست که آیا این غذاها می توانند اثرات استروژن بالا بر سلامتی را برطرف کنند یا خیر. قبل از ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی برای کاهش استروژن با پزشک صحبت کنید. سالم ترین رژیم غذایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

غذاهایی که ممکن است استروژن را کاهش دهند

برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی از غذاها ممکن است سطح استروژن را در بدن کاهش دهند. با این حال، این تحقیق اغلب کیفیت پایینی دارد یا حیوانات را به جای انسان درگیر کرده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. غذاهای زیر ممکن است سطح استروژن را کاهش دهند:

محصولات سویا

محصولات ساخته شده از سویا به طور منحصر به فردی سرشار از ترکیباتی به نام فیتواستروژن هستند. این مواد شیمیایی ساختار شیمیایی مشابهی با استروژن دارند و ممکن است اثراتی شبیه به استروژن در بدن داشته باشند. محصولات سویا شامل ادامام و برخی از جایگزین های گوشت است. برخی از مطالعات گزارش می دهند که محصولات سویا می توانند سطح استروژن را در بدن افزایش دهند، در حالی که برخی دیگر نشان می دهند که اثر معکوس دارند. به طرز متناقضی، هر دو درست هستند. سویا حاوی ایزوفلاون ها نوعی فیتواستروژن است که به عنوان تعدیل کننده گیرنده انتخابی استروژن منبع مطمئن در نظر گرفته می شود. این به این معنی است که آنها می توانند اثرات مختلفی ایجاد کنند - ممکن است هنگامی که به گیرنده های استروژن متصل می شوند، اثر پرواستروژن، ضد استروژن یا خنثی داشته باشند. این بدان معنی است که انواع مختلف ایزوفلاون ها ممکن است سطح استروژن را در بدن انسان افزایش یا کاهش دهند. این تغییرات می تواند نتیجه گیری کلی در مورد اثرات سلامتی غذاهای حاوی فیتواستروژن را دشوار کند. در حالی که سویا فواید سلامتی بسیاری دارد منبع مورد اعتماد، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات سویا و فیتواستروژن ها در انسان مورد نیاز است. به عنوان مثال، تحقیقات منبع معتبر نشان می دهد که فیتواستروژن ها، به ویژه در سویا و حبوبات، ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند. استروژن احتمالاً در ایجاد سرطان پروستات نقشی دارد، اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2015، سویا همچنین ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را با کاهش سطح استروژن کاهش دهد.

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی حاوی یک ماده شیمیایی به نام ایندول۳کاربینول هستند، یک ماده شیمیایی که ممکن است اثرات ضد استروژن داشته باشد. این بدان معنی است که آنها می توانند سطح استروژن را در مردان کاهش دهند. با این حال، تحقیقات به طور مستقیم نشان نداده است که خوردن سبزیجات چلیپایی باعث کاهش سطح استروژن در بدن انسان می شود. این گروه از سبزیجات شامل:

• گل كلم
• بوک چوی
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل

مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که خوردن سبزیجات چلیپایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.

قارچ

قارچ صدفی حاوی ترکیباتی است که ممکن است آروماتاز را مسدود کند، آنزیمی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. با انجام این کار، آنها ممکن است استروژن را در بدن کاهش دهند. هیسپولون، یک ریزمغذی که در برخی از قارچ‌های دارویی یافت می‌شود، ممکن است آروماتاز را مسدود کند. در عین حال، ممکن است استرادیول، نوعی استروژن را افزایش دهد. تحقیقات بیشتری در مورد سطح قارچ و استروژن مورد نیاز است.

کورکومین و زردچوبه

زردچوبه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که کورکومین ممکن است سطح استروژن را کاهش دهد. با این حال، محققان به این نتیجه در سلول های خارج از بدن اشاره کردند، بنابراین مشخص نیست که آیا کورکومین همین اثر را در افراد دارد یا خیر. مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که دوزهای زیاد کورکومین باعث افزایش سطح تستوسترون در موش ها می شود. تحقیقات بیشتری در مورد اثرات کورکومین در انسان مورد نیاز است.

منبع:Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال