رژیم تغذیه با شیر مادر
تغذیه با شیر مادر ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های پزشکی از جمله بیماری قلبی و دیابت در آینده کمک کند. همچنین ممکن است استرس را از بین ببرد و به شما کمک کند بیشتر با نوزاد جدید خود ارتباط برقرار کنید. تمام چیزهای خوب. و به علاوه، شیر مادر مملو از مواد مغذی مغذی و ترکیبات محافظتی است که برای رشد کودک شما ضروری است. به همین دلیل است که شیر مادر به عنوان، استاندارد طلایی برای تغذیه نوزادان شناخته می شود و اغلب به عنوان طلای مایع شناخته می شود. و جای تعجب نیست که برای تولید این طلای مایع انرژی زیادی صرف می شود و نیاز شما به بسیاری از مواد مغذی برای پاسخگویی به این نیازها افزایش می یابد. و انتخاب غذاهای مغذی و مغذی برای حمایت از تولید شیر مادر بسیار مهم است. علاوه بر این، خوردن غذاهای سالم پس از زایمان می تواند به شما کمک کند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. و این مقاله هر آنچه را که باید در مورد رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی بدانید را توضیح می دهد.
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
با اصول شیر مادر آشنا شوید.
ممکن است تعجب کنید که چرا پیروی از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی در دوران شیردهی بسیار مهم است. و علاوه بر ارتقای سلامت کلی شما، یک رژیم غذایی سالم برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد ضروری است. و به استثنای ویتامین دی، شیر مادر حاوی همه چیزهایی است که کودک شما برای رشد مناسب در 6 ماه اول نیاز دارد. و اما اگر رژیم کلی شما مواد مغذی کافی را تامین نکند، هم بر کیفیت شیر مادر و هم بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. و منابع معتبر تحقیقات نشان می دهد که، شیر مادر از 87 درصد آب، 3.8 درصد چربی، 1.0 درصد پروتئین و 7 درصد کربوهیدرات تشکیل شده و 60 تا 75 کیلو کالری در 100 میلی لیتر را تامین می کند. و برخلاف شیر خشک، محتوای کالری و ترکیب شیر مادر متفاوت است. شیر مادر در طول هر شیردهی و در طول دوره شیردهی تغییر می کند تا نیازهای کودک شما را برآورده کند. و در ابتدای شیردهی، شیر آبکی تر است و معمولاً تشنگی کودک را برطرف می کند. شیری که دیرتر می آید، غلیظ تر، چربی بالاتر و مغذی تر است. و در واقع، طبق یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2005، این شیر ممکن است حاوی 2 تا 3 برابر چربی شیر از ابتدای تغذیه و 7 تا 11 کالری بیشتر در هر اونس باشد. بنابراین، برای رسیدن به مغذی ترین شیر، مهم است که کودک شما یک سینه را قبل از تعویض به دیگری خالی کند. و دلیلی وجود دارد که چرا سطح گرسنگی شما ممکن است در هنگام شیر دادن به نوزاد جدیدتان در بالاترین حد خود باشد. تولید شیر مادر برای بدن سخت است و به کالری کلی اضافی و همچنین سطوح بالاتری از مواد مغذی خاص نیاز دارد. و در واقع، تخمین زده می شود که انرژی مورد نیاز شما در دوران شیردهی حدود 500 کالری در روز افزایش می یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین، ویتامین دی، ویتامین آ، ویتامین ای، ویتامین سی، ب12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد. و به همین دلیل است که، خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل برای سلامتی شما و کودک شما بسیار مهم است. انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی فوق می تواند به شما کمک کند که تمام مواد مغذی درشت و ریز مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید. و در اینجا چند انتخاب غذایی مغذی و خوشمزه وجود دارد که باید در هنگام شیردهی در اولویت قرار گیرند:
- ماهی و غذاهای دریایی : ماهی آزاد، جلبک دریایی، صدف، ساردین
- گوشت و مرغ : مرغ، گوشت گاو، بره، گوشت خوک، گوشت اندام، مانند جگر
- میوه ها و سبزیجات : انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، کلم پیچ، سیر، کلم بروکلی
- آجیل و دانه ها : بادام، گردو، دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان
- چربی های سالم : آووکادو، روغن زیتون، نارگیل، تخم مرغ، ماست پرچرب
- نشاسته های غنی از فیبر: سیب زمینی، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس، جو دوسر، کینوا، گندم سیاه
- سایر غذاها : توفو، شکلات تلخ، کیمچی، کلم ترش
ما تاکنون این لیست را دوست داشته ایم، اما والدین شیرده به این غذاها محدود نمی شوند. برای ایده های بیشتر در مورد مواد مغذی متراکم، این لیست را بررسی کنید. و در حالی که لذت بردن از غذاهای مورد علاقه تان در مواقعی کاملاً سالم است، بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و غلات صبحانه شیرین را تا حد امکان کاهش دهید. در عوض، گزینه های مغذی بیشتری را انتخاب کنید. و برای مثال، اگر عادت دارید روز خود را با یک کاسه بزرگ غلات صبحانه با رنگ های روشن شروع کنید، سعی کنید آن را با یک کاسه جو پر از انواع توت ها، نارگیل شیرین نشده و یک عدد کره آجیل جایگزین کنید تا منبع سوختی پرکننده و سالم باشد.
منبع : Healthline.com
ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
همچنین:
ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر
ارسال یک نظر
