مشتریان گرامی به اطلاع میرسانیم ، شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب و واحد فروش وبسایت ماهان مدیکال از تاریخ 1402/12/28 لغایت 1403/01/13 تعطیل میباشد.

دسترسی سریع به برخی از گروه های پر بازدید

‎‏آرایشی و بهداشتی   ‎‏گن بعد از جراحی   ‎‏جوراب واریس   زانوبند‎‏   ‎‏کمربند طبی   گن   دستگاه فشار خون   ‎‏محلول ضدعفونی کننده   کرم سیکالفیت‎‏

خوراکی های مفید برای تمرکز

نویسنده Mahan Medical 1396/05/08 12:26:05 0 نظر گروه : مقالات علمی,
غذاهای مغز

پیشگفتار

اگر به همهمه تبلیغات خوراکی ها گوش بسپارید، آن ها شما را متقاعد خواهند کرد که خوراکی ها قادرند همه کار برای شما انجام دهند؛ از افزایش تمرکز و حافظه گرفته تا افزایش گستره توجه و عملکرد مغز.

اما آیا این ادعاها واقعی هستند؟ در اینکه با افزایش سن ما، بدنمان رو به کهولت می رود شکی نیست؛ اما خبر خوب این است که در صورتی که تغذیه خود را هوشمندانه انتخاب کنید، می توانید مغز سالم تر و جوان تری داشته باشید.

به منظور آشنایی بیشتر با خوراکی های مفید جهت این هدف، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

 

کافئین می تواند شما را هوشیارتر نگاه دارد.

هیچ جادویی وجود ندارد که شما را باهوش‌تر کند، اما مواد خاصی مانند کافئین می توانند شما را در حفظ تمرکز یاری کنند. اگرچه تاثیر این ماده کوتاه مدت است، اما می تواند بیدار شدن و بازیابی هوشیاری در هنگام صبح را برای شما بسیار آسان نماید. این ماده در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها یافت می شود. توجه داشته باشید، همانطور که زیاده روی در مصرف هر چیزی مضر است، استفاده زیاد از کافئین نیز مضرات خود را داشته و می تواند شما را عصبی، ناراحت و مشوش کند.

 

گلوکوز هوشیاری شما را افزایش می دهد.

منبع تغذیه مغز، گلوکوز است، بدن شما این ماده را از طریق تجزیه و تحلیل قندها و کربوهیدرات هایی که می خورید، جذب می کند. به همین دلیل است که یک لیوان آب میوه می تواند در مدت کوتاهی حافظه، تفکر و سایر فعالیت های مغزی شما را تقویت نماید.

از آن جایی که مصرف بیش از حد شکر و شیرین کننده های مصنوعی، به بیماری های قلبی و فشار خون و دیابت و غیره ختم می شود، بهتر است حتی الامکان از قندهای طبیعی مانند میوه ها و خشکبار استفاده کنید.

 

به منظور سیر کردن مغز خود، صبحانه بخورید.

مطالعات علمی اثبات کرده اند که خوردن صبحانه، حافظه کوتاه مدت و دقت را افزایش می دهد. این مطالعات، همچنین، نشان داده اند که دانش آموزان و دانشجویانی که پیش از کلاس درس صبحانه می خورند، بیشتر و ساده تر از سایرین مطالب را می آموزند. بهترین غذاهای مغز از نظر این محققان، خوراکی های با فیبر بالا، غلات کامل، لبنیات و میوه ها هستند. توجه داشته باشید که صبحانه هایی با کالری بسیار بالا، عملکردی معکوس برای مغز داشته و تمرکز شما را کاهش می دهند.

 

ماهی حقیقتا غذای مغز است.

بهترین غذای پروتئینه برای مغز، ماهی است، چرا که حاوی اسشید چرب امگا 3، که کلید سلامتی مغز است، می باشد. این اسیدهای چرب، قدرت فوق العاده ای به مغز می بخشند؛ یک رژیم غذایی سرشار از امگا 3، خطر سکته مغزی و ابتلا به جنون را کاهش داده و روند پیری مغز را کند میکند؛ همچنین می تواند نقشی اساسی در بهبود حافظه، به خصوص با افزایش سن ما داشته باشد.

به منظور حفظ سلامت قلب و مغز خود، در هر هفته دو وعده ماهی بخورید.

 

آجیل و شکلات را به سبد مصرفی روزانه خود بیافزایید.

آجیل و دانه ها، سرشار از ویتامین E که خود نوعی آنتی اکسیدان است، می باشند. بررسی های علمی نشان می دهند که این ویتامین سرعت از دست دادن اطلاعات توسط مغز، به دلیل کهولت سن را کاهش می دهد. همچنین، شکلات تلخ نیز حاوی آنتی اکسیدان دیگری بوده که همانند ویتامین E عمل می کند، به علاوه، همانطور که پیش تر گفته شد، شکلات حاوی کافئین نیز هست.

به منظور تامین نیاز روزانه خود به این مواد مغذی، روزانه 50 گرم آجیل و یا شکلات تلخ استفاده کنید.

 

مزایای یک رژیم غذایی سالم:

این جمله در کمال سادگی، بسیار مهم است: اگر رژیم غذایی شما شامل مواد مغذی ضروری نباشد، قدرت تمرکز شما آسیب خواهد دید. افراط و تفریط در غذا خوردن نیز تمرکز شما را بر هم می زند؛ چرا که یک وعده غذای سنگین باعث می شود شما احساس خستگی و رخوت پیدا کنید و یک وعده غذایی ناچیز نیز شما را دچار ضعف و در نتیجه از دست دادن قدرت تمرکز بکند.

یک وعده غذایی دوستدار مغز، وعده ای است که همه مواد تشکیل دهنده آن سالم بوده و دارای تعادل در محتویاتش باشد.

 

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها چطور؟!

اگرچه بسیاری از ادعاها درمورد فواید مکمل هایی از قبیل ویتامین های B، C، E، بتاکاروتن و منیزیوم، معتبر بوده و دارای پشتوانه علمی می باشند؛ این مکمل ها فقط برای افرادی سودمند هستند که در رژیم غذایی آن ها کمبود این مواد وجود داشته باشد.

برخی محققان در مورد فواید جیسنسینگ، ویتامین ها، مواد معدنی، داروهای گیاهی و ترکیبات این مواد برای مغز، خوش بین هستند؛ اما همچنان شواهد بیشتری مورد نیاز است.

در مورد نیاز خود، با پزشکتان مشورت کنید.

 

خود را برای داشتن یک روز بزرگ آماده کنید.

آیا مایلید که قدرت تمرکز خود را بالا ببرید؟ روز خود را با یک لیوان آبمیوه، غلات کامل و یک فنجان قهوه آغاز کرده و در سایر غذاهای خود، تعادل بین مواد مغذی را ایجاد کنید. علاوه براین خوراکی هاف متخصصان شما را به انجام موارد زیر دعوت می کنند:

  • شب ها خواب کافی و منظم داشته باشید.
  • به میزان کافی آب بنوشید.
  • مرتبا ورزش کنید.
  • به منظور داشتن فکری آرام و منظم، مدیتیشن کنید.

 

ترجمه: مهسا سزاوار یگانه - کارشناس مهندسی پزشکی
واحد علمی شرکت تجهیزات پزشکی ماهان طب

مجله پزشکی ماهان مدیکال

 


جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

بیشتر بخوانید: ونتیلاتور چیست

بیشتر بخوانید: واریس چیست

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید

محصولاتماسک - دستگاه اکسیژن ساز - ماسک سه بعدی - پالس اکسیمتر - دستگاه فشار خون - تب سنج - ونتیلاتور - اکسیمتر - قیمت دستگاه فشار خون - گن - جوراب واریس - ترازوی دیجیتال - کمربند طبی - زانوبند - دستگاه فیزیوتراپی خانگی - فشارسنج - دستگاه ونتیلاتورترازو - شکم بند لاغری - دستگاه پالس اکسی متر - ماسک سه لایه - فشار سنج - مچ بند - کتف بند - شکم بند - فشارسنج امرون - اکسیژن ساز - قوزک بند - زانو بند ورزشی - گن غبغب

سایر مقالات گروه - مقالات علمی,
برچسب ها: مقالات علمی مغز

ارسال یک نظر

پربازدیدترین مقالات
رنگ ادرار قهوه ای نشانه چیست

رنگ ادرار قهوه ای نشانه چیست

Mahan Medical 1399/08/09 23:39:25 6
جفت قدامی چیست؟

جفت قدامی چیست؟

Mahan Medical 1401/06/19 02:09:01 6
حساسیت به توت فرنگی

حساسیت به توت فرنگی

Mahan Medical 1401/05/12 02:01:01 1
12 دلیل  ریزش موی بدن

12 دلیل ریزش موی بدن

Mahan Medical 1400/04/10 12:05:26 0
پرش لب چیست؟

پرش لب چیست؟

Mahan Medical 1401/12/26 14:00:01 1
علت سرفه‌ های مداوم چیست؟

علت سرفه‌ های مداوم چیست؟

Mahan Medical 1400/01/24 11:48:29 3
مطالب گوناگون
آلاینده ها و دود دست سوم
آلاینده ها و دود دست سوم
1401/06/05 01:45:01 0

هماچوری در زنان
هماچوری در زنان
1402/03/30 20:00:02 0

درمان واکسینا و سرطان
درمان واکسینا و سرطان
1401/03/14 08:00:01 0

روزه متناوب چیست
روزه متناوب چیست
1401/04/13 14:00:01 0

علل اسب چارلی
علل اسب چارلی
1401/10/30 20:00:01 0

جدیدترین مقالات ماهان مدیکال
آشنایی با نرم افزار Zebra Medical Vision

آشنایی با نرم افزار Zebra Medical Vision

Mahan Medical 1402/12/20 08:00:02 0
پلتفرم AnvoyAi

پلتفرم AnvoyAi

Mahan Medical 1402/12/18 08:00:01 0
نرم افزار تحلیل تصاویر پزشکی

نرم افزار تحلیل تصاویر پزشکی

Mahan Medical 1402/12/17 17:00:02 0

  فیلتر کردن