تنفس متناوب بینی

تنفس متناوب از سوراخ بینی یک تمرین تنفسی یوگا است. افراد از طریق یک سوراخ بینی نفس می کشند در حالی که دیگری را بسته نگه می دارند، سپس سوراخ های بینی را عوض می کنند و این روند را تکرار می کنند. تمرینات تنفسی می تواند به کاهش استرس کمک کند و برای قلب، ریه ها و مغز مفید باشد. و این مقاله به تشریح چیستی تنفس متناوب از سوراخ بینی می پردازد، به خطرات و مزایای تنفس جایگزین سوراخ بینی می پردازد و نحوه انجام آن را توضیح می دهد.

تمرینات تنفسی متناوب از سوراخ بینی

هنگامی که مردم نفس می کشند، اکسیژن موجود در هوا به داخل ریه ها، از پوشش داخلی ریه ها و خون می رود. سپس خون در سراسر بدن حرکت می کند و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند. فرآیند تنفس مواد زائد را به شکل دی اکسید کربن تولید می کند. سلول ها دی اکسید کربن را در خون رسوب می کنند که به ریه ها باز می گردد. سپس دی اکسید کربن وارد ریه ها می شود و بدن آن را خارج می کند. این یک فرآیند خودکار است، به این معنی که افراد بدون اینکه بدانند در حال انجام آن هستند، آن را انجام می دهند. تمرینات تنفسی راهی برای تمرکز بر تنفس است و آن را به تلاشی آگاهانه تبدیل می کند. تمرینات تنفسی می تواند به افراد کمک کند:

•     استرس و اضطراب را مدیریت کنید
•     فشار خون پایین
•     ضربان قلب کمتر
•     بهبود عملکرد ریه
•     بهبود عملکرد مغز

تنفس متناوب از سوراخ بینی یک تمرین تنفسی است. افرادی که یوگا انجام می دهند گاهی اوقات آن را نادی شدان پرانایاما می نامند. افراد به آرامی از طریق یک سوراخ بینی نفس می کشند و در حالی که سوراخ دیگر را با انگشتان خود نزدیک نگه می دارند. سپس با هم عوض می کنند.

تنفس جایگزین سوراخ بینی چیست و چرا مردم آن را انجام می دهند؟

تنفس متناوب از سوراخ بینی ناشی از یوگا است. هنگامی که افراد تنفس متناوب از سوراخ بینی را تمرین می کنند، به آرامی و به آرامی از طریق یک سوراخ بینی نفس می کشند در حالی که سوراخ دیگر را با انگشتان خود بسته نگه می دارند. سپس سوراخ های بینی را عوض می کنند. این به آنها کمک می کند تا روی تنفس تمرکز کنند، که معمولاً یک فرآیند خودکار است. این می تواند به افراد کمک کند تا آرام یا آرام شوند. این یک تمرین ساده است که برخی می گویند به آن ها کمک می کند تا احساس کنند که پایه و مرکز هستند. برخی افراد این کار را در حین مدیتیشن انجام می دهند. یک بررسی در سال 2017 از تمام مطالعات انجام شده در مورد تنفس جایگزین سوراخ بینی نشان داد که انجام منظم آن برای قلب، ریه ها و مغز مفید است. محققان دریافتند که می تواند:

•     کاهش فشار خون و ضربان قلب
•     بهبود عملکرد ریه یا تنفس
•     بهبود عملکرد حرکتی یا مهارت های حرکتی
•     بهبود حافظه

تغییرات در تنفس جایگزین سوراخ بینی

تنفس متناوب از سوراخ بینی شامل تنفس با یک سوراخ بینی در حالی که دیگری را بسته نگه می دارید و سپس دو طرف را عوض می کنید. چند تنوع وجود دارد. با این حال، همه آنها از یک الگوی کلی پیروی می کنند. مروری بر مطالعات انجام شده روی این تمرین تنفسی نشان داد که افراد گاهی اوقات:

•     با یک سوراخ بینی نفس می کشید و با سوراخ دیگر بیرون می داد
•     با همان سوراخ بینی نفس خود را به داخل و خارج کرد، سپس عوض کرد
•     قبل از تعویض با سوراخ بینی دیگر، بیش از یک بار با همان سوراخ بینی نفس خود را وارد و خارج می کند
•     در حالی که از یک سوراخ بینی به سوراخ دیگر می چرخیدند نفس خود را حبس کردند
•     بدون حبس نفس مستقیم از یک سوراخ بینی به سوراخ دیگر رفتند

مزایای تنفس متناوب از سوراخ بینی

مطالعات نشان داده اند که تمرین تنفس متناوب از سوراخ بینی به طور منظم می تواند:

•     کمک به کاهش استرس
•     کمک به کاهش اضطراب
•     به مردم کمک کنید تا آرام شوند
•     فشار خون پایین
•     ضربان قلب کمتر
•     کمک به تنفس
•     بهبود عملکرد مغز، از جمله کمک به حافظه و حرکت

خطرات تنفس متناوب از سوراخ بینی

به نظر می رسد تنفس متناوب از سوراخ بینی ایمن باشد. نویسندگان یک بررسی شواهد در سال 2017 به 44 مقاله نگاه کردند. هیچ یک از داوطلبان مطالعه هیچ عارضه جانبی را تجربه نکردند و همه توانستند در تمرین شرکت کنند.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال