ایده هایی برای ناهار
هوول 30، یک برنامه 30 روزه محبوب است که قند اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی، الکل، غلات، بیشتر حبوبات، لبنیات و افزودنی های غذایی مانند کاراگینان را حذف می کند. و این به معنای این است که با حذف غذاهایی که ممکن است بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد، به عنوان یک، تنظیم مجدد برای بدن شما عمل کند. همچنین می تواند به افراد کمک کند غذاهایی را که ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال شوند شناسایی کنند. و پیروی از این برنامه می تواند یک تجربه ارزشمند باشد، اما همچنین می تواند بسیار چالش برانگیز باشد که به وعده های غذایی مورد تایید هوول 30، ادامه دهید. و زمان ناهار ممکن است مخصوصاً برای کسانی که هوول 30، را دنبال می کنند دشوار باشد، به خصوص در روزهایی که وقتتان کم است و به چیزی سریع و آسان برای آماده کردن نیاز دارید. و خوشبختانه، تعداد زیادی دستور العمل های خوشمزه مورد تایید هوول 30، به علاوه گزینه های از پیش ساخته شده و در حال حرکت وجود دارد که یک انتخاب عالی برای ناهار است. و این مقاله چند ایده خوشمزه برای ناهار هوول 30، را فهرست می کند.
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
بهترین ناهار هوول 30، مناسب برای آماده سازی غذا
آماده سازی غذا زمانی است که چندین وعده غذایی را زودتر از موعد آماده می کنید. انجام آن می تواند در وقت و هزینه شما صرفه جویی کند و این یک راه عالی برای ذخیره ناهارهای سالم برای هفته آینده است. و تهیه ناهار مورد تایید هول 30،همچنین به کاهش استرس از زمان صرف غذا کمک میکند و میتواند به شما کمک کند تا در مسیر دنبال کردن هوول 30، راحتتر بمانید. و در اینجا چند ایده ناهار مناسب برای آماده سازی غذا و مورد تایید هوول 30، آورده شده است.
1. سالاد ساده
سالادها یک انتخاب عالی برای تهیه غذا هستند. شما به راحتی می توانید آنها را با شرایط هوول 30، مطابقت دهید. و بعلاوه، حتی اگر موادی مانند بیشتر حبوبات، لبنیات و غلات برای هوول 30، ممنوع است، شما همچنان می توانید سالادهای خوشمزه و رضایت بخشی را با استفاده از مواد مغذی درست کنید. و در اینجا چند ایده سالاد مورد تایید هوول 30، برای تهیه غذا آورده شده است.
- سالاد مرغ برداشت هوول 30 : این سالاد دوستدار هوول 30، ترکیبی از سبزیجات مخلوط، سیب زمینی شیرین، ران مرغ، تمشک، دانه های انار، گردو، آووکادو، و سس بالزامیک و روغن زیتون است.
- سالاد مرغ هوول 30، فوق العاده آسان : سالاد مرغ یک ایده ناهار سیرکننده و مناسب برای تهیه غذا است. میتوانید این دستور غذا را به صورت دستهای درست کنید و روی سبزیها و سبزیجات تازه برای یک ناهار متعادل سرو کنید.
- سالاد سالمون زنجبیل مرکباتی: این دستور غذا از وب سایت هوول 30، است. بنابراین می دانید که با هوول 30،سازگار است! با ماهی سالمون و انواع سبزیجات مغذی مانند کلم و نخود فرنگی درست می شود.
2. سینی پخت
برخی از دستور العمل های آماده سازی غذا به چندین تابه و زمان پخت متفاوت نیاز دارند، که می تواند آماده سازی غذا را به یک فرآیند چند ساعته تبدیل کند. و این سینی های پخت با هوول 30، فقط از یک تابه استفاده می کنند و به سادگی آماده می شوند و در وقت شما در آشپزخانه صرفه جویی می کنند.
- شام تابه ورقه برداشت هوول 30 : این دستور پخت شام تابه ورقه ای برای ناهار نیز عالی عمل می کند. به لطف موادی مانند سوسیس مرغ، سیب، کدو حلوایی و کلم بروکسل سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر است.
- فاهیتای میگوی تابه ای هوول 30 : در حال و هوای فاهیتا هستید اما مطمئن نیستید که آیا نسخه رستوران محلی شما مطابق با هوول 30، است؟ این دستور پخت فاهیتا ورقه ای مناسب برای آماده سازی غذا را امتحان کنید. می توانید آن را با برنج گل کلم سرو کنید تا مطابق با هوول 30، باشد.
- ورقه تابه مرغ بالزامیک و سبزیجات: این دستور غذا نمی تواند ساده تر باشد. این یک انتخاب عالی برای تازه کارها است. می توانید از سبزیجاتی که دوست دارید استفاده کنید، از جمله هویج، کدو سبز، مارچوبه، سیب زمینی و گل کلم.
3. سوپ و فلفل قرمز
سوپ ها و فلفل دلمه ای یکی از ناهارهای اصلی بسیاری از مردم هستند. درست کردن آنها ساده است و میتوان آنها را در دستههای بزرگ تهیه کرد و در فریزر برای یک گزینه ناهار سریع در زمانی که وقتتان کم است، نگهداری کرد. و در اینجا چند ایده برای سوپها و فلفل دلمهای که مورد تایید هوول 30، هستند، وجود دارد.
- چیلی مرغ سفید آهسته پز: بر خلاف اکثر فلفل قرمزها، این دستور غذا بدون لوبیا است و آن را با هوول 30، سازگار می کند. اگر بقیه اعضای خانواده شما هوول 30، را دنبال نمی کنند یا اگر از برنامه گیاهی هوول 30، پیروی می کنید، می توانید به راحتی لوبیا را به آن اضافه کنید.
- کدو حلوایی و سوپ سیب کامل 30: این سوپ سیر کننده حالت خامه ای خود را از شیر نارگیل می گیرد نه لبنیات. آن را با یک تکه پروتئین، مانند مرغ پخته شده، برای یک ناهار کامل 30 سرو کنید.
- سوپ خامهای تاکو هوول 30 : این سوپ مطابق با هوول 30، را زودتر تهیه کنید و آن را در یخچال یا فریزر خود نگهداری کنید. روی آن را با آووکادوی برش خورده و گشنیز تازه برای یک ناهار پر کنید.
4. فریتاتا
فریتاتاها غذاهایی بر پایه تخم مرغ هستند که به راحتی آماده می شوند. میتوانید آنها را زودتر درست کنید و برای یک صبحانه یا ناهار سریع و سریع در یخچال نگهداری کنید. و یک تکه فریتاتا را با میوه تازه در کنار آن برای یک ناهار متعادل و مناسب برای 30 سال سرو کنید. و برای تهیه یک فریتاتا اولیه، 8 تخم مرغ را با 1/4 فنجان، 59 میلی لیتر شیر گیاهی مورد تایید 30، نمک و فلفل مخلوط کنید. و حدود 2 فنجان، حدود 475 میلی لیتر از هر گونه سبزیجات پخته شده ای که دوست دارید، مانند سیب زمینی شیرین سرخ شده، اسفناج یا کلم بروکلی را با هم مخلوط کنید. می توانید منابع پروتئینی مانند مرغ چرخ کرده یا سوسیس را نیز اضافه کنید. و مخلوط را در یک ظرف فر چرب شده بریزید و با دمای 400 درجه سانتیگراد 204 درجه سانتیگراد حدود 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که پخته و پف کند بپزید.
منبع : Healthline.com
ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
همچنین:
ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر