ارتباط خواب ضعیف و کاهش وزن

محققان ارتباط بین کیفیت خواب و پایبندی به برنامه کاهش وزن را ارزیابی کردند. آنها دریافتند که خواب بهتر با پایبندی بهتر به برنامه کاهش وزن مرتبط است. مطالعات بیشتری برای درک دلایل این پیوند مورد نیاز است. خواب برای حفظ عملکردهای کلیدی بدن و سلامت روان با منبع قابل اعتماد ضروری است. محرومیت از خواب پیامدهای سلامتی متعددی دارد، از جمله بیماری قلبی، دیابت و افسردگی. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خواب ناکافی با چاقی مرتبط است. مطالعات همچنین نشان می‌دهد افرادی که چرخه‌های خواب نامنظم دارند، بیشتر در معرض خطر چاقی و خطر قلبی متابولیک هستند. درک بیشتر در مورد چگونگی تأثیر خواب بر خطر چاقی می تواند به توسعه راهبردهای درمانی و پیشگیری موثر برای این بیماری کمک کند. اخیراً محققان تأثیرات کیفیت خواب را بر رعایت برنامه کاهش وزن بررسی کردند. آنها دریافتند که خواب بهتر با پایبندی بیشتر به مداخله کاهش وزن 12 ماهه مرتبط است.

چگونه خواب بهتر رفتار را تغییر می دهد

برای این مطالعه، محققان 125 بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی و میانگین سنی 50 سال را انتخاب کردند. هر کدام در یک مداخله رفتاری کاهش وزن 12 ماهه شرکت کردند. در ابتدای مطالعه، پس از شش ماه و پس از 12 ماه، محققان از پرسشنامه ها و ابزارهای پوشیدنی برای ارزیابی شش بعد خواب شرکت کنندگان استفاده کردند:

• منظم بودن
• رضایت
• هوشیاری
• زمان سنجی
• بهره وری
• مدت زمان

محققان همچنین حضور شرکت کنندگان در جلسات مداخله گروهی، پایبندی روزانه به کالری دریافتی از طریق اپلیکیشن تلفن و تغییرات متوسط فعالیت بدنی متوسط و شدید روزانه را ثبت کردند. در پایان، آنها دریافتند که شرکت‌کنندگانی که از سلامت خواب بهتری برخوردار بودند، بیشتر در جلسات مداخله گروهی شرکت می‌کردند و به احتمال زیاد به اهداف دریافت کالری پایبند بودند. آنها همچنین یک رابطه آماری ناچیز بین کیفیت خواب و فعالیت بدنی پیدا کردند. ما فرض کرده بودیم که خواب با اصلاح سبک زندگی مرتبط است. دکتر کریستوفر ای. کلاین، دانشیار دپارتمان سلامت و توسعه انسانی در دانشگاه پیتسبورگ می‌گوید: با این حال، ما انتظار نداشتیم که بین سلامت خواب و هر سه معیار اصلاح سبک زندگی ارتباطی ببینیم. یکی از نویسندگان این مطالعه، در یک بیانیه مطبوعاتی.

ارتباط خواب و کاهش وزن

دکتر دیوید اشپیگل، استاد و رئیس دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در مرکز پزشکی دانشگاه استنفورد، که در این زمینه دخالتی نداشت، گفت: هنگامی که می‌خوابید، بدن شما تغییرات خاصی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود نوع استراحتی که برای سلامت کلی شما حیاتی است، فراهم شود. در این مطالعه، به پزشکی نیوز امروز گفت. خواب خوب به مغز این امکان را می دهد که سیناپس ها را ترمیم و اصلاح کند و توانایی اصلاح رفتار را افزایش دهد. همچنین انرژی و تمرکز بیشتری را در روز بعد فراهم می کند و ورزش را قوی تر و موثرتر می کند. در دراز مدت، این می تواند به آنها کمک کند تا به برنامه کاهش وزن پایبند باشند.

چگونه خواب بر اشتها تأثیر می گذارد:

چرخه خواب و بیداری بدن توسط یک ریتم طبیعی به نام ریتمیک شبانه روزی کنترل می شود. ریتم شبانه روزی بر دو هورمون به نام های گرلین و لپتین تأثیر می گذارد که به تنظیم اشتها و میزان غذای ما کمک می کند.در طول چرخه خواب، بدن در حال ساختن، بهبود و پردازش است، به طوری که وقتی از خواب بیدار می شوید، کورتیزول یا هورمون استرس شما برای شروع روز در بالاترین حد خود قرار دارد. زمانی که ما خواب غیربهینه ای داشته باشیم، خواب رم را از دست می دهیم که به تنظیم سطح کورتیزول ما کمک می کند. کورتیزول یک گلوکوکورتیکواستروئید است که مستقیماً با قند خون و متابولیسم ما مرتبط است. وقتی کورتیزول از ریتم خارج می شود، قند خون ما نیز به همین ترتیب است. این می‌تواند منجر به خستگی و میل به قند شود و پیروی از مداخلات کاهش وزن را بسیار چالش‌برانگیزتر می‌کند.»

محدودیت ها

آنها واقعاً به دلایل پیروی بهتر از مداخلات کاهش وزن نمی پردازند، فقط این ارتباط بین خواب بیشتر/بهتر و پایبندی وجود دارد. خیلی خوب است که بیشتر به دلایل علّی پشت این یافته‌ها بپردازیم. همچنین با دکتر دبی فتر، استادیار آموزش تغذیه در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، که در این مطالعه شرکت نداشت صحبت کرد. او خاطرنشان کرد که محققان از گروه کنترل استفاده نکردند، به این معنی که آنها نمی توانند نتایج را بین گروه ها مقایسه کنند. او افزود که پیگیری طولانی‌مدت برای مشاهده اینکه آیا نتایج پس از شش ماه تا یک سال پس از پایان مطالعه حفظ می‌شوند مفید خواهد بود.

منبع: Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال