کمک به افراد دچار پانیک
حمله پانیک یک دوره ناگهانی و شدید از ترس و اضطراب شدید است. راه های مختلفی برای کمک به فردی که دچار حمله پانیک شده است وجود دارد. اینها شامل استفاده از تکنیک های زمین کردن و کمک به آنها برای کنترل تنفس است. در این مقاله به نحوه کمک به فرد در هنگام حمله پانیک می پردازیم. ما نکات اتصال زمین، علائم هشدار اولیه و زمان دریافت کمک را پوشش می دهیم.
چگونه در هنگام حمله پانیک به کسی کمک کنیم؟
پیشنهاد تکنیک‌های زمین‌گیر کردن، مانند نشستن یا شمارش تا 10، ممکن است به فردی که دچار حمله پانیک می‌شود کمک کند. با توجه به ماهیت شدید علائم، مهم است که بدانیم وقتی کسی دچار حمله پانیک می شود چگونه واکنش نشان دهیم، زیرا ممکن است در طول یک قسمت احساس کند که در حال مرگ است. استراتژی‌ها و روش‌های خاصی می‌توانند به کاهش هراس، تسهیل وضعیت و حتی جلوگیری از بدتر شدن علائم کمک کنند. راه هایی که یک فرد می تواند کمک کند عبارتند از:
حفظ آرامش
حملات پانیک غیرقابل پیش بینی هستند و به دلایل مختلفی رخ می دهند. در میان کسانی که حملات پانیک را تجربه می کنند، برخی ممکن است فقط چند حمله در طول زندگی خود داشته باشند، در حالی که برخی دیگر حملات مکرر داشته باشند. یکی از گزارش‌های سال 2016 نشان می‌دهد که اکثر افرادی که یک حمله پانیک را تجربه می‌کنند، احتمالاً تعداد بیشتری نیز خواهند داشت. از آنجایی که حملات پانیک بدون هشدار رخ می دهند، می توانند بسیار ترسناک باشند و برای بقیه مهم است که آرام بمانند. یک واکنش وحشت زده می تواند وضعیت را بدتر کند. علائم حمله پانیک معمولاً در 10 دقیقه به اوج خود می رسد منبع مورد اعتماد. بنابراین مهم است که افراد به سرعت عمل کنند تا در صورت امکان علائم را کاهش دهند.
ایجاد مکالمه و تاکیدات مثبت
آنچه که یک فرد در پاسخ به کسی که دچار حمله پانیک می شود به همان اندازه مهم است که چه کاری انجام می دهد. درگیر شدن در گفتگو می تواند حواس را از علائم شدید منحرف کند و به فرد کمک کند تنفس خود را تنظیم کند. مهم است که بپرسیم آیا یک فرد به کمک نیاز دارد یا نه فقط فرض کنیم که به کمک نیاز دارد. در اینجا چند دستورالعمل برای گفتن و انجام دادن آورده شده است:
- سوال بپرسید: خود را معرفی کنید و بپرسید که آیا فرد به کمک نیاز دارد یا خیر. اگر چنین است، از آنها بپرسید که آیا فکر می کنند دچار حمله پانیک شده اند و آیا قبلاً چنین بوده است یا خیر. این درخواست ممکن است حملات قبلی و نحوه بهبودی آنها را یادآوری کند.
- بمان یا برو: به فرد اجازه دهید بداند که مجبور نیست در جایی که هست بماند. ترک یک موقعیت خاص می تواند فشار را از کسی که دچار حمله پانیک شده است کم کند. دریابید که چه چیزی باعث می شود آنها بیشتر احساس راحتی کنند.
- کلمات محبت آمیز: مثبت اندیش بودن و قضاوت نکردن مهم است. به فرد کمک کنید بفهمد که شما آنجا هستید تا به او کمک کنید، او در امان است، و از آن عبور خواهد کرد. به آنها یادآوری کنید که حمله پانیک فقط موقتی است.
- گفتگوی دوستانه داشته باشید: یک گپ جذاب می تواند به منحرف کردن حواس فرد از علائم خود کمک کند. اگر دوست هستید، به آرامی موضوعی را مطرح کنید که آنها به آن علاقه دارند تا به آنها کمک کنید به چیز دیگری فکر کنند.
پیشنهاد تکنیک های زمین
هنگامی که یک فرد کنترل خود و اطراف خود را از دست داده است، تکنیک های زمینی می تواند به او کمک کند تا به لحظه حال بازگردد. این تکنیک ها عبارتند از:
- نشستن: استراحت در یک صندلی راحت ساده به نظر می رسد، اما می تواند بسیار موثر باشد. در حالی که پاها به راحتی روی زمین قرار دارند، فرد باید روی تنفس آرام و آرام و احساسی که در نشستن روی صندلی دارد تمرکز کند.
- تکنیک 5,4,3,2,1: تمرکز بر چیزهای دیگر در اتاق و حواس مختلف می تواند حواس فرد را از حمله پانیک منحرف کند. آنها می توانند بر روی شناسایی پنج مورد برای دیدن، چهار شی برای لمس، سه صدا برای شنیدن، دو بوی مختلف و یک طعم تمرکز کنند.
- ریاضیات ساده: شمارش بی نظم از یک تا 10 یا انجام محاسبات ساده ریاضی، مانند جدول زمان، چیز دیگری را برای تمرکز بر روی آن فراهم می کند.
- تمرکز: از فرد بپرسید که چه روزی از هفته است، با چه کسانی هستند و کجا هستند.
ارائه کمک های مداوم
برخی از افراد ممکن است از داشتن یک حمله پانیک و همچنین استرس‌زا بودن آن احساس خجالت کنند. حمایت و مشارکت مداوم به کاهش اضطراب آنها کمک می کند. هر چند وقت یکبار با چک کردن تماس بگیرید. در صورت تکرار مجدد وضعیت، یافتن اطلاعات بیشتر در مورد این وضعیت نیز ممکن است کمک کند.
چگونه به فرد کمک کنیم در هنگام حمله پانیک نفس بکشد؟
هنگامی که فردی دچار حمله پانیک می شود، مهم است که تنفس خود را تحت کنترل داشته باشد. کسی که سعی دارد کمک کند نباید کیسه کاغذی به او بدهد تا از آن دم و بازدم بدهد، زیرا ممکن است باعث بیهوش شدن او شود. در عوض، بهتر است به تنفس آنها توجه نکنید و آرامش خود را حفظ کنید و به طور معمول نفس بکشید تا بتوانند این الگو را منعکس کنند. امیدواریم این روش تنفس آنها را دوباره کنترل کند.
منبع: Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
