حفظ سلامت مغز

تغییرات در بدن و مغز شما با افزایش سن طبیعی است. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش هر گونه کاهش حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا سایر زوال عقل‌ها انجام دهید. در اینجا پنج چیز را به ترتیب اهمیت به بیماران توصیه می کنم:

جهت مشاهده و خرید انواع ترازو دیجیتال به فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

1. به طور منظم ورزش کنید.

اولین چیزی که به بیمارانم می گویم این است که به ورزش ادامه دهند. ورزش فواید شناخته شده بسیاری دارد و به نظر می رسد که فعالیت بدنی منظم برای مغز مفید است. مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر در معرض کاهش عملکرد ذهنی خود هستند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمتر است. و ما معتقدیم که این مزایا نتیجه افزایش جریان خون در مغز شما در طول ورزش است. همچنین با کاهش طبیعی ارتباطات مغزی که در طول پیری اتفاق می‌افتد مقابله می‌کند و در واقع برخی از مشکلات را معکوس می‌کند. و سعی کنید چند بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. شما می توانید راه بروید، شنا کنید، تنیس بازی کنید یا هر فعالیت هوازی متوسط دیگری که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

2. زیاد بخوابید.

خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما دارد. برخی تئوری ها وجود دارد که خواب به پاکسازی پروتئین های غیرطبیعی در مغز کمک می کند و خاطرات را تثبیت می کند، که حافظه کلی و سلامت مغز شما را تقویت می کند. و مهم این است که سعی کنید هفت تا هشت ساعت متوالی در شب بخوابید، نه خواب پراکنده دو یا سه ساعته. خواب متوالی به مغز شما این فرصت را می دهد تا خاطرات خود را به طور موثر تثبیت و ذخیره کند. آپنه خواب برای سلامت مغز مضر است و ممکن است دلیلی باشد که ممکن است برای ساعت‌های متوالی بخوابید. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده مشکوک به آپنه خواب هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

3. رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید.

رژیم غذایی شما نقش زیادی در سلامت مغز شما دارد. من به بیمارانم توصیه می‌کنم رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون تاکید دارد. گوشت قرمز و نمک بسیار کمتری نسبت به یک رژیم غذایی معمولی آمریکایی دارد. و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند، نسبت به افرادی که از رژیم غذایی پیروی نمی‌کنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود کدام بخش از رژیم غذایی بیشترین تأثیر را بر عملکرد مغز شما دارد. با این حال، ما می دانیم که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون فرابکر و سایر چربی های سالم برای عملکرد صحیح سلول های شما حیاتی هستند، به نظر می رسد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد و تمرکز ذهنی و کاهش زوال شناختی را در افراد مسن افزایش می دهد. .

4. از نظر ذهنی فعال بمانید.

مغز شما شبیه یک عضله است - باید از آن استفاده کنید وگرنه آن را از دست می دهید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ شکل مغز خود انجام دهید، مانند انجام جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، خواندن، بازی کردن ورق یا چیدن یک پازل. در نظر بگیرید که مغز شما را متقاطع تمرین می دهد. بنابراین فعالیت های مختلف را برای افزایش اثربخشی ترکیب کنید. و من هیچ یک از برنامه های پولی آموزش مغز را که امروز در دسترس است توصیه نمی کنم. این برنامه‌ها اغلب قول می‌دهند که نمی‌توانند حفظ کنند یا روی مهارت‌های به خاطر سپردن تمرکز کنند که در زندگی روزمره مفید نیستند. مغز شما می تواند از طریق خواندن یا به چالش کشیدن خود با پازل به همان اندازه تمرین کند. در نهایت، زیاد تلویزیون تماشا نکنید، زیرا این یک فعالیت غیرفعال است و باعث تحریک مغز شما نمی شود.

5. درگیر اجتماعی بمانید.

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند، که هر دو می توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید. تحقیقاتی وجود دارد که سلول انفرادی را به آتروفی مغز مرتبط می‌کند، بنابراین فعال ماندن از نظر اجتماعی ممکن است تأثیر معکوس داشته باشد و سلامت مغز شما را تقویت کند.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر