10 راه برای بیداری بدون کافئین

همواره کافئین یکی از بهترین محرک ها برای سیستم اعصاب سمپاتیک بدن و یکی از راهکار های مهم برای کنترل خستگی می باشد. در این مقاله به ده روش بدون استفاده از کافئین اشاره خواهیم کرد که به شما کمک میکند که از احساس خستگی خود بکاهید.

سبزیجات
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم در بدن شما ویتامین ب را افزایش می دهند. این ویتامین، بخش مهمی از فرآیند انرژی سازی سلول های شما می باشد.

آب
اگر احساس خستگی و کم حوصلگی می کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی، خستگی است.

تغییر وضعیت
نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند بلکه خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید زیرا به سر و حال تر بودن شما کمک می کند.

ورزش

تحرکات ورزشی انرژی بیشتری را به سلول های شما فعال می کند و امکان ترشح اندورفین و دوپامین و سروتونین را در مغز شما بالاتر می برد.در نتیجه هورمون های آزاد شده به تقویت خلق و خوی شما و هوشیاری تان کمک بیشتری می کند.

تنظیم خواب
اگر هر روز در ساعت های مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، بدن شما متوجه می شود که چه زمانی زمان هوشیاری و چه زمانی زمان استراحت است.

رایحه درمانی
برخی از بوها می توانند به تقویت حواس شما کمک کنند و در تمرکز، انرژی و موارد دیگر به شما کمک کنند. برای احساس بیداری بیشتر، اکالیپتوس، لیمو یا نعناع فلفلی را امتحان کنید.

پروتئین

سعی کنید به جای مصرف ترکیبات با کربوهیدرات بالا برای کمک به بیدار ماندن از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقداری پروتئین یا چربی سالم هستند. آنها مدت بیشتری در بدن شما می مانند و به شما کمک می کنند از سقوط قند نیز جلوگیری کنید.

از صفحه نمایش فاصله بگیرید
احساس خواب‌آلودگی ممکن است راهی باشد که چشم‌های شما به شما می‌گویند که برای تمرکز روی صفحه‌نمایش نیاز به مکث دارند. برای جلوگیری از خستگی چشم، هنگام کار مرتباً به دوردست ها نگاه کنید و از رایانه یا تلفن خود دور شوید.

خواب پاره وقت
گاهی اوقات بدن شما فقط نیاز به تنظیم مجدد خواب دارد. یک بازه 15 تا 30 دقیقه ای بستن چشم ها می تواند به شما کمک کند که هوشیاری بیشتری داشته باشید و خلق و خوی خود را بهبود بخشد.

ادامس جویدن
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند هوشیاری شما را بالا ببرد، به شما کمک کند سریع‌تر واکنش نشان دهید، توجه شما را بهبود بخشد و بهره‌وری را در طول روز کاری افزایش دهد.

منبع : Webmd.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

همچنین جهت خرید انواع تجهیزات پزشکی به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع دستگاه اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

برای خرید انواع گن میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

همچنین جهت خرید انواع دستگاه فشار خون به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

لطفا جهت خرید انواع ماسک سه بعدی به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع اکسیژن ساز به فروشگاه اینترنتی تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم

همچنین میتوانید انواع کمربند طبی را در فروشگاه تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال جستجو نمایید.

برای خرید انواع  ترازوی دیجیتال میتوانید به فروشگاه لوازم پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مشاوره و تعیین سایز و مدل انواع  جوراب واریس با مشاوران ما تماس بگیرید.

لطفا برای خرید انواع تب سنج به فروشگاه تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت استعلام قیمت دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم

جهت تعیین سایز و مشاوره خرید انواع کمربند طبی با مشاوران ماهان مدیکال تماس بگیرید.

برای مشاهده انواع مدل های دستگاه فشارسنج به لینک مربوطه مراجعه کنید.

لطفا برای مشاهده انواع زانو بند طبی و ورزشی با کارشناسان مجربما تماس بگیرید.

جهت مشاهده ی لیت محصولات ماسک انزانی به وبسایت عاملیت فروش ماسک سه بعدی انزانی مراجعه نمایید.

شما میتوانید برای خرید انواع پالس اکسیمتر به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت دریافت مشاوره از کارشناسان مجرب در حوزه ی تجهیزات پزشکی و دستگاههای فشارسنج با ماهان مدیکال تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید: برای فشار خون بالا چه بخوریم

برای مشاهده انواع مدل های  دستگاه فیزیوتراپی خانگی به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: کدام درد قلب را جدی بگیریم

جهت مشاهده ی انواع مدل های شکمبند لاغری به لینک مربوطه مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:بیشتر بخوانید: واریس چیست

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک به فروشگاه آنلاین تجهیرات پزشکی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه فشار خون

برای خرید انواع محلول ضدعفونی کننده به وبسایت ماهان طبمراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه اکسیژن ساز

جهت خرید کیت تشخیص کرونا بصورت آنلاین به فروشگاه تجهیرات پزشکی مراجعه نمایید.

شما میتوانید جهت خرید انواع ماسک مو به فروشگاه آنلاین ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت خرید انواع ژل اصلاح به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه کنید.

جهت مطالعه مطالب بیشتر در حوزه ی پزشکی و سلامت به مجله پزشکی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.