از بین بردن نوک سینه های پف کرده

داشتن نوک سینه های پف کرده در مردان معمولاً یک نگرانی پزشکی نیست، اما برخی افراد از ظاهر آن خوششان نمی آید. پف کردن نوک پستان در مردان ممکن است نتیجه موارد زیر باشد:

• افزایش وزن یا چربی اضافی
• عدم تعادل هورمونی
• استفاده از استروئید

در برخی موارد، نوک سینه های پف کرده نتیجه وضعیتی به نام ژنیکوماستی است. ژنیکوماستی رشد خوش خیم بافت غده سینه مردانه است. طبق یک مطالعه منبع معتبر، تقریباً 30 درصد از مردان در مقطعی از زندگی خود به نوعی ژنیکوماستی مبتلا خواهند شد. بسته به علت، ممکن است افراد اقداماتی را برای کاهش پف انجام دهند، مانند بهبود رژیم غذایی و ورزش بیشتر. در موارد دیگر، جراحی ممکن است یک گزینه باشد. از آنجایی که نوک سینه های پف کرده اغلب یک نگرانی زیبایی هستند، برخی از افراد فقط به اطمینان خاطر و مشاوره نیاز دارند. در زیر برخی از اقداماتی است که افراد می توانند برای کمک به کاهش نوک سینه های پف کرده انجام دهند.

1. رژیم غذایی را بهبود بخشید

یک رژیم غذایی سالم ممکن است چربی اضافی در ناحیه سینه را کاهش دهد. هنگامی که ذخایر چربی اضافی در ناحیه قفسه سینه دلیل پف کردن نوک سینه ها باشد، بهبود در رژیم غذایی ممکن است به کاهش ظاهر آنها کمک کند. افراد باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند که بر غذاها و مواد مغذی کامل متمرکز باشد. برای یک رژیم غذایی متعادل، افراد می توانند سعی کنند:

• محدود کردن مصرف سدیم
• افزایش مصرف میوه و سبزیجات
• خوردن غلات کامل به جای نان سفید و پاستا
• تعویض لبنیات پرچرب با انواع کم چرب
• خوردن پروتئین های بدون چربی مانند لوبیا و ماهی
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده و غذاهای دارای قند افزوده

افراد همیشه باید قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنند. این امر به ویژه در صورتی که آنها با دیابت یا بیماری مزمن دیگری زندگی می کنند بسیار مهم است.

2. ورزش و بلند کردن هدف

همراه با بهبود رژیم غذایی، ورزش و انجام روتین های هدفمند بلند کردن بدن می تواند به کاهش ظاهر نوک سینه های پف کرده کمک کند. ورزش، به ویژه ورزش های قلبی عروقی، می تواند به کاهش سطح کلی چربی کمک کند. روال‌های بلند کردن هدفمند می‌توانند در نواحی خاصی از بدن مانند قفسه سینه عضله بسازند. اگرچه برنامه های زیادی وجود دارد که وعده کاهش وزن سریع را می دهد، به طور کلی، افرادی که به دنبال کاهش وزن و حفظ آن هستند باید برنامه هایی را انتخاب کنند که بتوانند برای طولانی مدت به آن پایبند باشند. یک منبع معتبر مطالعه که نقش ورزش و فعالیت بدنی را بررسی کرد، نشان داد که کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که فرد رژیم غذایی کم کالری را با ورزش پایدار ترکیب کند. محققان همچنین خاطرنشان می کنند که در بسیاری از موارد، فعالیت بدنی بدون تغییر رژیم غذایی تنها منجر به کاهش وزن متوسط می شود. چند نمونه از تمرینات قلبی عروقی که باید امتحان کنید عبارتند از:

• دویدن یا دویدن
• پیاده روی
• دوچرخه سواري
• شنا كردن

علاوه بر تمرینات قلبی عروقی که می تواند به کاهش وزن کلی کمک کند، افرادی که به دنبال کاهش ظاهر نوک سینه های پف کرده هستند، ممکن است تمرینات قفسه سینه را به برنامه روزانه خود اضافه کنند. تمرینات قفسه سینه معمولاً بر روی عضلات سینه ای تمرکز می کنند. تقویت عضلات سینه ای و سینه ممکن است ظاهر نوک سینه های پف کرده را کاهش دهد. برخی از نمونه تمرینات قفسه سینه که باید امتحان کنید عبارتند از:

پرس نیمکتی

افرادی که علاقه مند به برنامه های خاصی هستند که می توانند عضلات قفسه سینه را تقویت کنند، ممکن است بخواهند با یک مربی شخصی یا سایر متخصصان تناسب اندام در مورد روتین هایی صحبت کنند که نیازها و توانایی های آنها را برآورده می کند. کمک گرفتن از یک مربی شخصی نیز می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند.

3. مکمل هایی برای افزایش تستوسترون مصرف کنید

شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف برخی مکمل های گیاهی می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. در برخی موارد، افزایش سطح تستوسترون ممکن است به کاهش ظاهر نوک سینه های پف کرده کمک کند. با این حال، این ممکن است تنها زمانی اتفاق بیفتد که فرد مطمئن باشد که پف کردگی ناشی از سطوح پایین تستوسترون است. مطالعات در این زمینه محدود است، بنابراین تحقیقات بیشتری برای هر گونه ادعای قطعی ضروری است. یکی از مکمل های گیاهی که به طور بالقوه ممکن است تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون داشته باشد، آشواگاندا است. با این حال، بیشتر مطالعات آشواگاندا تأثیر آن را بر باروری مردان، نه اندازه نوک سینه، بررسی می‌کنند. یک مطالعه قدیمی‌تر منبع معتبر در سال 2010 نشان داد که مکمل‌های آشواگاندا میزان تستوسترون را در گروه مردانی که این مکمل‌ها را مصرف می‌کنند، افزایش می‌دهد. با این حال، این مطالعه به اثرات مکمل بر روی نوک پستان یا بافت سینه توجه نکرد. یک مطالعه در سال 2015 به نقش آشواگاندا در ورزش و تمرینات قدرتی پرداخت. اگرچه ممکن است مستقیماً به نوک سینه های پف کرده کمک نکند، اما این مطالعه نشان داد که آشواگاندا تأثیر مثبتی بر افزایش توده عضلانی دارد.

4. تحت عمل جراحی قرار بگیرید

تعدادی از روش های جراحی وجود دارد که می تواند ظاهر نوک سینه های پف کرده را کاهش دهد. اگر ژنیکوماستی علت پف کرده نوک سینه ها باشد، جراحی ممکن است یک گزینه باشد. اگرچه رژیم غذایی و ورزش می تواند به افراد مبتلا به ژنیکوماستی کمک کند تا ظاهر نوک سینه های پف کرده را کاهش دهند، اما ممکن است به طور کامل از شر پف کردن خلاص نشوند. افراد می توانند در مورد روش های جراحی موجود برای کاهش پف با یک پزشک صحبت کنند. با این حال، بیمه معمولاً این گزینه را پوشش نمی دهد، زیرا معمولاً یک روش انتخابی است. برخی از گزینه های جراحی عبارتند از:

• برداشتن بافت، که در آن جراح برش‌های کوچکی برای برداشتن بافت پستان ایجاد می‌کند
• لیپوساکشن، برای برداشتن چربی اما نه بافت سینه
• ماستکتومی، برای ژنیکوماستی شدیدتر
• کاهش غیر تهاجمی چربی، که از لیزرهای موضعی یا انجماد برای کاهش ذخایر چربی استفاده می کند
• یک پزشک می تواند به فرد کمک کند تا در صورت وجود کدام گزینه برای او بهترین گزینه را تعیین کند.

خلاصه

نوک سینه های پف کرده یکی از نگرانی های زیبایی برای برخی افراد است. اگرچه نوک سینه های پف کرده معمولاً هیچ مشکل پزشکی فیزیکی ایجاد نمی کنند، اما برخی از افراد ممکن است ظاهر آنها را دوست نداشته باشند، که می تواند بر اعتماد به نفس و سلامت روان آنها تأثیر بگذارد. افرادی که علاقه مند به کاهش پف نوک سینه های خود هستند، ممکن است با ورزش بیشتر و ایجاد تغییرات مناسب در رژیم غذایی این کار را انجام دهند. در موارد دیگر، جراحی می تواند کمک کننده باشد. هر کسی که نگران ظاهر نوک سینه های خود است می تواند در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک صحبت کند.

منبع:Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال