کمپلکس های مهم ویتامین ب
ویتامین ب کمپلکس چیست؟
ویتامین ب کمپلکس از هشت ویتامین ب تشکیل شده است:
- ب1 ، تیامین
- ب2 ، ریبوفلاوین
- ب3 ، نیاسین
- ب5 ، اسید پانتوتنیک
- ب6 ، پیریدوکسین
- ب7 ، بیوتین
- ب9 ، اسید فولیک
- ب12 ، کوبالامین
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
هر یک از این ویتامین های ضروری به عملکرد کلی بدن شما کمک می کند. و برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه این مواد مغذی چگونه برای شما مفید هستند، و به چه میزان نیاز دارید، و آیا باید مکمل مصرف کنید یا خیر، بیشتر بخوانید.
فواید ویتامین ب کمپلکس برای سلامتی چیست؟
ویتامین های ب، نقش حیاتی در حفظ سلامتی و تندرستی دارند. ویتامین های ب به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند. و کمپلکس ویتامین ب، ممکن است به پیشگیری از عفونت ها کمک کند و به حمایت یا ارتقای موارد زیر کمک کند :
- سلامت سلول
- رشد گلبول های قرمز خون
- سطوح انرژی
- بینایی
- عملکرد مغز
- هضم
- اشتها، میل
- عملکرد صحیح عصبی
- تولید هورمون ها و کلسترول
- سلامت قلبی عروقی
- تون عضلانی
و برای کسانی که باردار هستند. و ویتامین های گروه ب، به ویژه برای زنان باردار یا شیرده بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و خطر ابتلا به نقص های مادرزادی را کاهش می دهند. و برای افرادی که انتظار دارند، ویتامین ب ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمک کند.
برای افزایش تستوسترون
ویتامین‌های ب گاهی در مکمل‌های، تقویت‌کننده تستوسترون گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعات انسانی که این ادعاها را تأیید کند، وجود ندارد. و علیرغم فقدان شواهدی برای اثرات افزایش دهنده تستوسترون، از آنجایی که ویتامین های ب، در تنظیم هورمون ها مفید هستند، ممکن است ویتامین های ب، ممکن است به تنظیم هورمون های مردانه و همچنین هورمون های زنانه کمک کنند.
چه مقدار ویتامین ب کمپلکس، نیاز دارید؟
مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین ب متفاوت است. و با توجه به منابع مورد اعتماد مؤسسه ملی بهداشت، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان عبارت است از:
- ب1: 1.1 میلی گرم
- ب2: 1.1 میلی گرم
- ب3: 14 میلی گرم
- ب5: 5 میلی گرم
- ب6: 1.3 میلی گرم
- بیوتین: 30 میکروگرم
- اسید فولیک: 400 میکروگرم
- ب12: 2.4 میکروگرم
برای مردان، مصرف روزانه زیر را توصیه می کند:
- ب1: 1.2 میلی گرم
- ب2: 1.3 میلی گرم
- ب3: 16 میلی گرم
- ب5: 5 میلی گرم
- ب6: 1.3 میلی گرم
- بیوتین: 30 میکروگرم
- اسید فولیک: 400 میکروگرم
- ب12: 2.4 میکروگرم
افراد مسن تر منبع مورد اعتماد و آنهایی که باردار هستند ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین ب، نیاز داشته باشند. پزشک شما می تواند اطلاعات دوز را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد. و برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین ب، توسط بدن شما جلوگیری کنند. همچنین اگر موارد زیر را دارید، باید با پزشک خود در مورد میزان مصرف ویتامین ب، خود صحبت کنید:
- بیماری سلیاک
- اچ‌آی‌وی
- بیماری کرون
- اختلال مصرف الکل
- شرایط کلیوی
- روماتیسم مفصلی
- کولیت زخمی
- بیماری التهابی روده
بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه ب، هستند که دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهتر است ویتامین های ب، خود را از منابع غذایی متنوعی دریافت کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که از هر نوع به اندازه کافی استفاده می کنید. و شما می توانید ویتامین ب، را در موارد زیر پیدا کنید:
- شیر
- پنیر
- تخم مرغ
- کبد و کلیه
- گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
- ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون
- صدف، مانند صدف و صدف
- سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
- سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو، و سیب زمینی
- غلات کامل و غلات
- لوبیا مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
- آجیل و دانه ها
- میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
- محصولات سویا، مانند شیر سویا و تمپه
- ملاس بند سیاه
- جوانه گندم
- مخمر و مخمر تغذیه ای
منبع : Healthline.com
ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال
جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.
همچنین:
ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر
ارسال یک نظر
