چند تکنیک تقویتی چشم
بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش های چشمی می توانند به بهبود بینایی یا درمان بیماری های چشم کمک کنند. اگرچه شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش‌های چشمی واقعاً می‌توانند بینایی را تقویت کنند، ورزش‌های چشمی می‌توانند به فشار چشم، برخی از بیماری‌های چشمی و سلامت کلی کمک کنند. تمرینات چشم می تواند به ویژه برای افرادی که فشار چشم دیجیتال را تجربه می کنند مفید باشد، که به استفاده طولانی مدت از رایانه مربوط می شود.
تمرینات چشم و فواید بالقوه آنها
تمرینات چشم می تواند برای شرایط زیر مفید باشد:
- نیستاگموس که یک وضعیت حرکتی چشم است
- استرابیسم، که همچنین یک وضعیت حرکتی چشم است
- آمبلیوپی
- نزدیک بینی
- نقص میدان بینایی
- نارساخوانی
- مشکلات همگرایی
- شرایط حرکت چشم
- اختلال انطباق
- آستنوپی
- نارسایی همگرایی
- کمبود میدان بینایی به دنبال آسیب مغزی
- دریازدگی
- مشکلات یادگیری
توجه به این نکته ضروری است که افراد مبتلا به بیماری های چشمی مانند رتینوپاتی، آب مروارید یا گلوکوم, بعید است از تمرینات چشمی زیر سود ببرند.
در زیر هفت تمرین چشمی وجود دارد که ممکن است افراد بخواهند برای شرایط ذکر شده در بالا امتحان کنند:
تغییر تمرکز :
تمرین تغییر تمرکز نیز می تواند به فشار چشم دیجیتال کمک کند. افراد باید این تمرین را در حالت نشسته انجام دهند.
- یک انگشت خود را چند اینچ از یک چشم دور نگه دارید.
- نگاه را روی انگشت متمرکز کنید.
- انگشت را به آرامی از صورت دور کنید.
- روی یک جسم دورتر تمرکز کنید و سپس روی انگشت خود برگردید.
- انگشت را به چشم نزدیک کنید.
- روی جسمی دورتر تمرکز کنید.
- سه بار تکرار کنید.
حرکات چشم
این تمرین حرکتی چشم همچنین به فشار چشم دیجیتال کمک می کند.
- چشم ها را ببند.
- به آرامی چشم ها را به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید.
- سه بار تکرار کنید.
- به آرامی چشم ها را به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید.
- سه بار تکرار کنید.
فشار دادن مداد
فشار دادن مداد می تواند به افراد مبتلا به نارسایی همگرایی کمک کند. ممکن است پزشک این تمرین را به عنوان بخشی از درمان بینایی توصیه کند.
- یک مداد را در طول بازو، بین چشم ها نگه دارید.
- به مداد نگاه کنید و سعی کنید در حالی که به آرامی به سمت بینی حرکت می کنید، یک تصویر از آن را نگه دارید.
- مداد را به سمت بینی حرکت دهید تا زمانی که مداد دیگر یک تصویر واحد نباشد.
- مداد را در نزدیکترین نقطه ای قرار دهید که هنوز یک تصویر واحد است.
- 20 بار تکرار کنید.
رشته براک
تمرین رشته براک به بهبود هماهنگی چشم کمک می کند.
- برای تکمیل این تمرین، فرد به یک رشته بلند و چند مهره رنگی نیاز دارد. آنها می توانند این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهند.
- یک سر رشته را به یک جسم بی حرکت محکم کنید، در غیر این صورت شخص دیگری می تواند آن را نگه دارد.
- انتهای دیگر نخ را درست زیر بینی نگه دارید.
- یک مهره را روی نخ قرار دهید.
- با هر دو چشم باز مستقیم به مهره نگاه کنید.
- اگر چشم ها به درستی کار می کنند، شخص باید مهره و دو رشته را به شکل ایکس ببیند.
- اگر یک چشم بسته باشد، یکی از رشته ها ناپدید می شود، به این معنی که چشم در حال سرکوب است. اگر فرد دو مهره و دو ریسمان ببیند، چشم ها روی مهره همگرا نمی شوند.
کارت های بشکه ای
کارت های بشکه ای تمرین خوبی برای اگزوتروپی است که نوعی استرابیسم است.
- سه بشکه قرمز با اندازه های فزاینده در یک طرف کارت بکشید.
- با رنگ سبز در طرف دیگر کارت تکرار کنید.
- کارت را روی دماغه نگه دارید تا بزرگترین بشکه در دورترین فاصله قرار گیرد.
- به بشکه دور خیره شوید تا به یک تصویر با هر دو رنگ تبدیل شود و دو تصویر دیگر دو برابر شوند.
- حدود 5 ثانیه نگاه خود را حفظ کنید.
آیا ورزش های چشم می توانند به بهبود بینایی کمک کنند؟
در حال حاضر شواهد قابل اعتماد کمی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات چشم واقعاً برای بهبود چشم و بینایی مؤثر است. یک منبع معتبر مطالعه نشان داد که تمرینات چشمی می تواند به مشکلات همگرایی کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که تمرینات چشمی نقص میدان بینایی و مهارت های استریوسکوپی را به دنبال آسیب مغزی بهبود می بخشد. در یک مطالعه در سال 2013، شرکت‌کنندگانی که تمرین‌های چشمی را تکمیل کردند، در یک تمرین نمایش تصویری سریال سریع‌تر از گروه کنترل دقیق‌تر بودند. این نتایج نشان می دهد که تمرینات چشمی ممکن است عملکرد شناختی را در کارهایی که شامل توجه و حافظه است، افزایش دهد. به نظر می‌رسد که تمرین فشاری مداد یک درمان مؤثر برای نارسایی همگرایی علامتی باشد. گذشته از این چند مورد، محققان ثابت نکرده اند که تمرینات چشمی درمان موثری برای انواع دیگر شرایط بینایی یا فکری است.
منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال
ارسال یک نظر
