چرخه متداول خواب

این سناریو را تصور کنید، شما در تعطیلات هستید، از روزهای طولانی و پر از فعالیت لذت می برید. بنابراین، شما برنامه خواب معمولی خود را کنار می گذارید تا دیروقت بیدار بمانید تا بیشتر سرگرم شوید. از این گذشته، تعطیلات فقط یک بار در سال می آید. و البته، احتمالاً باعث می‌شود تا صبح دیر بخوابید و از فرصت نادر چرت زدن طولانی‌تر استفاده کنید. و اما با نزدیک شدن به پایان تعطیلات شما، ممکن است به فکر بازگشت به برنامه خواب معمولی خود باشید، کاری که باید سریع انجام دهید، قبل از اینکه مجبور شوید سرحال و زودتر سر کار حاضر شوید. و اگر می‌خواهید الگوی خواب خود را در سریع‌ترین زمان ممکن اصلاح کنید، حتی ممکن است تعجب کنید که آیا انجام این کار در یک دوره 24 ساعته امکان‌پذیر است یا خیر. و بعضی ها اینطور فکر می کنند. در واقع، احتمالاً می‌توانید داستان‌های زیادی را در اینترنت پیدا کنید درباره افرادی که تمام شب را بیدار می‌مانند و روز بعد آنقدر خسته هستند که به محض اینکه به رختخواب می‌روند، عملاً به خواب می‌روند.

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

با این حال، علم نشان می‌دهد که یک شب، بهترین راه برای تنظیم مجدد برنامه خواب شما نیست. و به خواندن ادامه دهید تا جزئیاتی در مورد اینکه چرا این ممکن است کمتر از حد ایده آل باشد را به دست آورید. همچنین گزینه‌های جایگزینی برای بازگشت به مسیر برای به دست آوردن خواب مورد نیاز خود خواهید یافت.

1. چرخه خواب و بیداری چگونه کار می کند؟

دقیقاً مطمئن نیستید که چرخه خواب شما دقیقاً چگونه کار می کند؟ در اینجا یک خلاصه اولیه وجود دارد. و چرخه خواب و بیداری شما توسط دو عامل هدایت می شود:

• رانندگی در خواب : هر چه بیشتر بیدار بمانید، میل شما به خواب قوی تر می شود. بیماری یا فعالیت شدید نیز می تواند باعث افزایش خواب شما شود.
• ساعت بیولوژیک : این برنامه داخلی بدن شما است که هر 24 ساعت یکبار تکرار می شود. و ریتم داخلی عملکردهای بیولوژیکی شما مانند سطح هورمون، هضم و دمای بدن را کنترل می کند. و معمولاً ساعت خواب و ساعت شبانه روزی در یک ردیف قرار می گیرند که، باعث می شود صبح از خواب بیدار شوید و شب به رختخواب بروید. اما آنها گاهی اوقات با هم برخورد می کنند. و فرض کنید حوالی ساعت ۶ بعدازظهر یک چرت کوتاه می‌زنید. و ممکن است در ساعت 10 شب خواب بسیار ضعیفی داشته باشید. چون فقط چند ساعت از آخرین خوابتان می گذرد و در نتیجه، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید، حتی اگر زمان خواب معمول شما باشد.

2. ساعت بیولوژیکی شما چه نقشی دارد؟

هسته سوپراکیاسماتیک ، ساعت بیولوژیکی بدن شما است، رسانایی که ریتم شبانه روزی شما را تنظیم می کند. این مجموعه از 20000 نورون منبع قابل اعتماد در هیپوتالاموس مغز شما قرار دارد. ممکن است نورون های زیادی به نظر برسد، اما مغز شما بیش از 86 میلیارد نورون دارد، بنابراین هسته سوپراکیاسماتیک، نسبتا کوچک است. و وقتی سحر می‌آید، نور از پلک‌های شما عبور می‌کند و از عصب بینایی به سمت هسته سوپراکیاسماتیک، شما حرکت می‌کند. سپس هسته سوپراکیاسماتیک، به مغز شما دستور می دهد تا کورتیزول ترشح کند که دقایقی قبل از بیدار شدن به اوج خود می رسد. ممکن است کورتیزول را به عنوان هورمون استرس بشناسید، اما نقش های دیگری نیز در بدن شما دارد، از جمله کمک به هوشیاری. و مگر اینکه روز پر استرس خاصی داشته باشید، سطح کورتیزول شما باید به تدریج کاهش یابد و بعد از غروب آفتاب کاهش یابد. هنگامی که تاریکی فرا می رسد، هسته سوپراکیاسماتیک، شما سپس به غده صنوبری شما می گوید ملاتونین ترشح کند، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود. این هورمون در حوالی ساعت 2 صبح تا 4 بامداد به اوج خود می رسد، زمانی که در عمیق ترین خواب خود هستید. و صبح می آید، سطح ملاتونین شما کاهش می یابد و کورتیزول به جای خود افزایش می یابد.

3. چه چیزی ممکن است این ساعت داخلی را از بین ببرد؟

اگر هسته سوپراکیاسماتیک، را از مغز جدا کرده و در پتری دیش جدا کنید، احتمالاً تا زمانی که سلول ها را زنده نگه داشته اید، برنامه مشابهی را حفظ می کند. و اما هنگامی که به بافت شما متصل می شود، هسته سوپراکیاسماتیک، می تواند ریتم شبانه روزی شما را بر اساس پیام هایی که از بقیه بدن شما دریافت می کند تغییر دهد.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر