پیاده روی و کاهش دیابت

یک متاآنالیز جدید منتشر شده در ژورنال اسپرت، نشان می دهد که حتی ۲ تا ۵ دقیقه پیاده روی سبک درست بعد از غذا خوردن ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. و این مطالعه نشان داد که فقط ایستادن، به جای نشستن نیز ممکن است کمک کند، البته نه به اندازه. و این مطالعه نشان می‌دهد که راه رفتن یا ایستادن سبک به صاف کردن افزایش قند خون بعد از غذا کمک می‌کند. و انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط برای سلامت قلب و عروق بهینه انجام دهید. با این وجود، تحقیقات نشان داده است که ورزش کمتر اگرچه ایده آل نیست می تواند برخی از مزایای سلامتی را نیز به همراه داشته باشد. و مسائل مربوط به سلامتی مانند دیابت نوع 2 ممکن است ناشی از گشت‌روی مکرر یا شدید گلوکز باشد، زمانی که میزان قند خون یا گلوکز در خون پایین‌تر یا از سطح سالم بالاتر می‌رود. و مطالعه‌ای که در سال 2009 منتشر شد نشان داد که پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای بعد از غذا یا پس از غذا بعد از غذا می‌تواند به کاهش تأثیر گلیسمی یک وعده غذایی کمک کند و منجر به افزایش شدید سطح گلوکز شود.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در یرند های معتبر داخلی و خارجی

و یک متاآنالیز جدید منتشر شده در اسپورت مدیسن، نشان می‌دهد که حتی ۲ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از غذا می‌تواند به کاهش سطح گلوکز بعد از غذا کمک کند. و محققان نتایج هفت مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند که اثرات متابولیکی نشستن، ایستادن و راه رفتن سبک را بررسی کردند تا مشخص کنند که آیا راه رفتن و ایستادن سبک مفیدتر از نشستن ساده است یا خیر. آنها اثرات آنها را بر قند خون، انسولین و فشار خون سیستولیک اندازه گیری کردند. و این تجزیه و تحلیل نشان داد که حتی ایستادن در کاهش قند خون بهتر از نشستن بعد از غذا است، اگرچه به اندازه پیاده روی سبک مفید نیست. و در حالی که هم راه رفتن سبک و هم ایستادن سطح گلوکز بعد از غذا را متوسط می‌کنند، تنها راه رفتن سبک سطح انسولین را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد ایستادن از نظر آماری مزیت انسولین ناچیز داشت. هیچ کدام تاثیری بر فشار خون سیستولیک نداشتند. و دکتر یوان اشلی از دانشگاه استنفورد، که در این مطالعه شرکت نداشت، به ما گفت، من فکر می کنم پیام این است که حتی کمی ورزش خوب است. بیشتر حرکت کن، اما به همان اندازه مهم، نشان می دهد که بیشتر بهتر است. بنابراین راه رفتن سبک بهتر از ایستادن است. و دکتر اشلی افزود، اینجا نشان داده نشده، اما دیگران نشان داده اند، راه رفتن سریع حتی بهتر از راه رفتن سبک است! و 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته توصیه می شود، و بیشتر ما در این زمینه کوتاهی می کنیم. و اما ما نباید اجازه دهیم که کامل دشمن خوبی باشد. دکتر اشلی نتیجه گرفت که حتی کمی پیاده روی هم راه طولانی را در پی دارد.

مسیرهای گلوکز

ما با آیدان جی، بافی، نویسنده ارشد این مطالعه و دکترا صحبت کردیم. و بافی گفت که، ورزش سبک به کاهش، توسعه مقاومت به انسولین و متعاقباً دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، زیرا سفرهای طولانی و طولانی گلوکز یک عامل خطر برای این بیماری ها است. جسی ایچوپس، نویسنده کتاب انقلاب گلوکز، قدرت تغییر دهنده زندگی متعادل کردن قند خون شما، که در این مطالعه شرکت نداشت، به مااشاره کرد که قدم زدن بعد از غذا ممکن است برای هر کسی مفید باشد. و با کاهش افزایش گلوکز یک وعده غذایی، همه ما سود می بریم، چه دیابت داشته باشیم یا نه. کاهش افزایش گلوکز در یک وعده غذایی منجر به هوس کمتر، بعداً گرسنگی کمتر قبل از وعده غذایی بعدی، التهاب کمتر و پیری کندتر از جمله مزایای دیگر می شود. کاهش افزایش گلوکز یک اهرم قدرتمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی است.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال