زمانبندی ساعت روز

تمرین طولانی مدت زمان صرفه جویی در نور روز یا دی تی اس، که شامل تنظیم ساعت ها از زمان استاندارد 1 ساعته به جلو در طول ماه های تابستان و دوباره در پاییز برای استفاده بهتر از نور طبیعی روز، است. یک ساعت خوابیدن در پاییز می تواند مفید باشد، اما از دست دادن یک ساعت خواب در بهار می تواند، ریتم بدن شما را مختل کند.  و ما در این مقاله سعی کرده ایم تا نکاتی را برای کمک به شما برای تسلط بر تغییر زمان و به حداقل رساندن تأثیر آن بر خواب و سلامت، گردآوری کنیم.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

اثرات منفی زمانبندی ساعت روز

آن ماری مورس، دانشیار دانشکده پزشکی مشترک المنافع جیسینگر در پنسیلوانیا می‌گوید، تغییر ناگهانی ساعت هر 6 ماه یک بار تأثیر نامطلوبی بر طول مدت و کیفیت خواب دارد. و به گفته مورس، متخصص مغز و اعصاب کودکان و عضو آکادمی پزشکی خواب آمریکا، تغییر زمان دو بار در سال می تواند بر کیفیت و مدت خواب تأثیر منفی بگذارد.و همچنین، مورس اضافه می کند که، تصادفات رانندگی در چند روز اول پس از تغییر ساعت افزایش می یابد و تصادفات رانندگی مرگبار را تا 6 درصد در ایالات متحده افزایش می دهد. و این امر ممکن است، به دلیل تأثیر منفی تغییر ساعت بر روی خواب افراد باشد. و در یک بررسی در سال 2020 افزایش 18 درصدی را در رویدادهای پزشکی نامطلوب مرتبط با خطای انسانی پس از تغییر بیان کرد، و منابع مورد اعتماد دیگری که در همان سال بررسی شد، افزایش خطر حوادث قلبی عروقی و اختلالات خلقی مرتبط با دی تی اس را، نشان داد. و در اینجا نحوه تلاش برای به حداقل رساندن تأثیر منفی این مشکل، آورده شده است.

مورس می‌گوید وقتی صحبت از دی تی اس می‌شود، برنامه‌ریزی از قبل، بسیار مهم است. و او توصیه می کند که، برنامه خواب خود را در روزهای منتهی به نوسانات زمانی تنظیم کنید، و بنابراین، این امر، شوک کمتری برای سیستم شما ایجاد می کند.و در همین راستا، نکاتی وجود دارد:

•     هر شب به مدت 4 شب قبل از تغییر ساعت، 15 یا 20 دقیقه زودتر به رختخواب بروید.
•     زمان سایر برنامه های روزانه را که، نشانه های زمانی برای بدن شما فراهم می کنند، مانند وعده های غذایی، ورزش و داروها را تنظیم کنید.
•     اوایل عصر روز شنبه ساعت های خود را 1 ساعت جلوتر بگذارید، و سپس در ساعت خواب معمولی خود بخوابید.

    به ساعت خواب معمول خود در روز یکشنبه پایبند باشید، و تا قبل از شروع هفته کاری در روز دوشنبه پس از تغییر ساعت، استراحت کافی داشته باشید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه دستگاه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

​ملاتونین را در نظر بگیرید.

اگر سازگاری با تغییر زمان برایتان سخت است، ملاتونین را برای تنظیم ساعت داخلی خود در نظر بگیرید. ملاتونین هورمونی است که، به طور طبیعی در بدن یافت می شود و به شما امکان می دهد زمان خواب را بدانید. و با توجه به یک منبع مورد اعتماد در سال 2020، مطالعات نشان می دهد که، مصرف ملاتونین قبل از استراحت زمان به خواب رفتن را کاهش می دهد و زمان کل خواب را نیز افزایش می دهد. بنابراین، قبل از افزودن ملاتونین به برنامه خواب شبانه خود، با پزشک یا متخصص خود صحبت کنید.

بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.

همانطور که شما بهداشت جسمانی خوبی را رعایت می کنید، رعایت عادات خواب نیز ضروری است. و بهداشت نامناسب استراحت می تواند، به خواب رفتن را دشوارتر کند. بنابراین، زمان را تغییر دهید. با توجه به منابع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، چندین چیز می تواند راه را برای استراحت شبانه خوب هموار کند. از جمله:

•      زمان خواب منظمی را انتخاب کنید. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها.
•      محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. این شامل اطمینان از اینکه اتاق خواب آرام، تاریک، آرامش بخش و در دمای راحت است.
•      از شر صفحه نمایش خلاص شوید. قبل از خواب، صفحه نمایش و تمام وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی های هوشمند را خاموش کنید.
•      خیلی دیر نخورید یا ننوشید. قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل خودداری کنید.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.