درمان پیچ خوردگی مچ پا

رگ به رگ شدن مچ پا آسیبی است که به یک یا چند رباط در مچ پا وارد می شود. رگ به رگ شدن خفیف ممکن است شامل کشش بیش از حد و تحریک رباط ها باشد، در حالی که پیچ خوردگی شدید می تواند باعث پارگی کامل رباط ها شود. پیچ خوردگی مچ پا آسیب های شایعی است، به ویژه در بین افرادی که ورزش می کنند. آنها می توانند بسیار دردناک باشند و رگ به رگ شدن شدید می تواند به ماه ها بهبودی نیاز داشته باشد. با این حال، یک فرد می تواند چندین کار را در خانه انجام دهد تا به سرعت بهبودی خود کمک کند و خطر آسیب مجدد را کاهش دهد. در زیر، بدانید که پس از پیچ خوردگی مچ پا چه باید کرد. ما کمک های اولیه و روش های طولانی مدت حمایت از بهبودی را شرح می دهیم.

کمک های اولیه

هر کسی که فکر می کند مچ پا پیچ خورده است باید کمک های اولیه را دریافت کند. از وارد کردن هرگونه وزن بر روی مچ پا خودداری کنید، زیرا خطر شکستگی استخوان ها و آسیب های دیگر را افزایش می دهد. در یک موقعیت راحت بنشینید و مچ پا را بالا ببرید تا تورم کاهش یابد. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن نیز می توانند به کاهش تورم و درد کمک کنند. در صورت امکان، از یک بریس یا بانداژ موقت برای حمایت از مفصل و جلوگیری از حرکت آن استفاده کنید. اگر عصا در دسترس باشد، برخی افراد متوجه می شوند که می توانند به تعادل و تحرک کمک کنند و در عین حال به مچ پا استراحت کنند. تشخیص پیچ خوردگی مچ پا تنها بر اساس علائم مشکل است. به همین دلیل فرد باید به پزشک مراجعه کند. اکثر پزشکان خانواده و پزشکان در کلینیک های مراقبت های فوری می توانند به سرعت پیچ خوردگی مچ پا را تشخیص دهند. اگر آسیب بسیار جدی باشد، ممکن است فرد را به ارتوپد یا جراح پا و مچ پا ارجاع دهند.

نکاتی برای کمک به بهبودی

روش‌های مراقبت خانگی زیر ممکن است به بهبودی سریع‌تر کمک کنند و در عین حال به محافظت در برابر آسیب‌های بیشتر کمک کنند. استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است. پزشکان اغلب این تاکتیک ها را برای کاهش تورم و التهاب در روزهای پس از آسیب توصیه می کنند. استراحت دادن به مچ پا کلیدی برای بهبودی است و استفاده از بریس می تواند به تثبیت ناحیه آسیب دیده کمک کند. تلاش برای بازگشت سریع به ورزش یا فعالیت های دیگر، خطر آسیب دیدگی دیگر را افزایش می دهد.

یخ

استفاده از کیسه یخ ممکن است جریان خون آسیب را کاهش دهد و به کاهش درد و تورم کمک کند. آکادمی پزشکان خانواده آمریکا پیشنهاد می کند که هر بار از کیسه یخ برای رگ به رگ شدن به مدت 10 تا 20 دقیقه استفاده کنید. بسته را قبل از قرار دادن روی پوست در یک حوله بپیچید. با این حال، انجمن ملی مربیان ورزشی در سال 2013 شواهدی را برای استفاده از یخ در آسیب دیدگی بررسی کرد. آنها دریافتند که در حالی که پزشکان معمولا استفاده از یخ را توصیه می کنند، شواهد محدودی برای حمایت از اثربخشی آن وجود دارد. اگر یخ به تسکین علائم کمک نمی کند، به جای آن از درمان های دیگر استفاده کنید.

فشرده سازی

فشرده سازی به تثبیت مفصل آسیب دیده کمک می کند و ممکن است تورم را کاهش دهد. سعی کنید بانداژی را دور مچ پا آسیب دیده بپیچید. بانداژ باید محکم باشد، اما نه آنقدر سفت که در پوست فرو برود، صدمه ببیند یا باعث بی حسی شود.

ارتفاع

بالا بردن مچ پا پیچ خورده باعث کاهش تجمع مایع در مفصل می شود. این می تواند تورم را کاهش دهد، که ممکن است به کاهش درد نیز کمک کند. سعی کنید پا و مچ پا را روی بالش در سطحی بالاتر از قلب قرار دهید. هنگام نشستن یا استراحت، از بالش یا زیرپایی برای بالا نگه داشتن پا و مچ پا استفاده کنید.

حرارت

گرما جریان خون آسیب را افزایش می دهد که می تواند بهبود را تسریع کند. برخی افراد همچنین متوجه می شوند که به شل شدن عضلات سفت، کاهش درد و تنش کمک می کند. با این حال، در حالی که مچ پا هنوز متورم است، از گرما استفاده نکنید، زیرا می تواند التهاب را افزایش داده و بهبودی را کند کند.

پس از کاهش تورم، سعی کنید هر بار 15 تا 20 دقیقه از کیسه حرارتی استفاده کنید. برخی افراد از گرمای متناوب و کیسه های یخ تسکین می یابند. این کار را فقط پس از از بین رفتن تورم امتحان کنید , نه بلافاصله پس از آسیب.

کشش

آسیب به مچ پا، ماهیچه های مجاور و سایر ساختارها را در معرض آسیب قرار می دهد. این امر به خصوص اگر بافت ها در اثر عدم استفاده ضعیف شده باشند محتمل است. حرکات کششی عضلات را قوی و نرم نگه می دارد. همچنین به گردش خون بیشتر در ناحیه کمک می کند، که ممکن است به بهبود سریعتر مچ پا کمک کند. به آرامی مچ پا را با حرکت دادن آن در تمام جهات حداقل سه بار در روز بکشید. سعی کنید پا را به جلو و سپس به عقب خم کنید یا آن را در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. با این حال، مهم است که از کشیده شدن بیش از حد مچ پا یا حرکت دادن آن در هر جهتی که آسیب می‌زند، خودداری کنید.

پیاده روی

درد و تورمی که بلافاصله پس از پیچ خوردگی مچ پا ایجاد می شود ممکن است شدید باشد. این می تواند باعث شود که فرد نتواند وزنی روی مفصل وارد کند. با کاهش تورم، پیاده روی می تواند باعث بهبودی شود. با پیاده روی در مسافت های کوتاه در داخل خانه شروع کنید. سپس با شروع بهبودی مچ پا، به تدریج در فواصل طولانی تری ایجاد کنید. با این حال، پیاده‌روی ممکن است به فرد نیاز داشته باشد که مچ پا آسیب دیده را در وضعیتی غیرعادی نگه دارد یا بدن را بچرخاند تا از وارد کردن وزن اضافی روی مفصل جلوگیری کند. اگر این مورد است، 1 تا 2 روز صبر کنید، سپس دوباره امتحان کنید.

منبع: Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال