جلوگیری از رویا دیدن

رویاهای عجیب ممکن است، نتیجه رویدادهای استرس زا ای باشد که در این زمان رخ می دهند. و اتفاقاتی که در زندگی واقعی با آنها روبرو می شوند می توانند به رویاها منتقل شوند. بنابراین، هنگامی که خواب تکه تکه یا مختل می شود، ممکن است رویاهای خود را بیشتر به خاطر بیاورید. و اگر بیشتر از خواب بیدار می‌شوید و فکر می‌کنید که، رویای عجیبی بود، استرس رویدادهای جاری ممکن است، مقصر آن باشد. و برای جلوگیری از خواب راحت رویاها، نکات زیر را امتحان کنید.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

1. روی رویاها تمرکز نکنید.

اگر در طول یک رویا یا کابوس شدید از خواب بیدار می شوید، بپذیرید که رویاها بخشی طبیعی از پردازش عاطفی در زمان های استرس زا هستند. نفس آرامبخشی بکشید و ببین آیا می‌توانید دوباره بخوابید. و اگر نمی توانید دوباره بخوابید، بلند شوید و با چیز دیگری حواس خود را پرت کنید،ازجمله، جدول کلمات متقاطع، کتاب، یا فقط برای چند دقیقه در اتاق دیگری ساکت بنشینید. سپس زمانی که احساس آرامش کردید به رختخواب برگردید.

2. به مغز خود تصاویر مثبت بدهید.

اگر آخرین تصاویری که، قبل از اینکه بخوابید در ذهن شما وجود دارد مربوط به کووید 19 است، احتمالاً این همان چیزی است که در مورد آن خواب خواهید دید. بنابراین، چند دقیقه ای را به تماشای عکس های آخرین تعطیلات خود، تماشای ویدیوهای احمقانه در یوتیوب اختصاص دهید یا یک بازی رومیزی انجام دهید. وبه یاد داشته باشید که، تصاویر بصری که در طول روز می بینیم، به خصوص نزدیک زمان خواب، اغلب در رویاهای ما ظاهر می شوند.

3. مراقب خواب خود باشید.

از آنجایی که کابوس ها زمانی که خواب تکه تکه می شود تأثیر بیشتری دارند، خواب خوب مهم ترازهمیشه است. و اگر خواب پراکنده باشد و ما زیاد از خواب بیدار شویم، به احتمال زیاد به یاد خواهیم آورد که رویاهایمان در مورد چه چیزی بوده است. و همواره، یک زمان ثابت برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در صبح و همچنین یک روال خوب برای کاهش در پایان روز داشته باشید. بنابراین، زمان زیادی را در رختخواب نگذرانید. اکثر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. طولانی کردن زمان در رختخواب بیش از حد فراتر از آن، منجر به خواب ناقص می شود.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه دستگاه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی

4. مراقبت از خود را تمرین کنید.

محدود کردن مصرف کافئین و الکل، که هر دو می توانند خواب را مختل کنند، یکی از راه های کمک به بدن شما است. مادان می گوید، همچنین، ورزش و تمرین استراتژی های تمرکز حواس مانند تکنیک های تنفس یا یوگا می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. برخی از افراد از گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا کتاب های صوتی، خواندن یک کتاب آموزنده اما خسته کننده، یا استفاده از سایر توانایی های حسی برای آرام کردن خود در شب سود می برند. دوش گرفتن، مصرف چای بابونه یا استنشاق روغن اسطوخودوس نیز برای داشتن اثر آرام بخش پیشنهاد شده است. و از آنجا که اجتناب از فکر کردن در مورد استرس‌های موجود دشوار است، مدان پیشنهاد می‌کند زمانی را برای نگرانی یا تفکر در طول روز اختصاص دهید تا بتوانید به خود اجازه دهید شب بخوابید.

5. در مورد استرس و اضطراب خود صحبت کنید.

به جای کنار گذاشتن نگرانی‌های خود، در مورد آن‌ها با یک فرد عزیز یا درمانگر صحبت کنید. و هر چه بیشتر این افکار را آگاهانه پردازش کنیم، ممکن است در شب کمتر ما را آزار دهند. و به یاد داشته باشید که،  با درمانگر خود در مورد تکنیک های شناختی و رفتاری صحبت کنید که می تواند به شما در کاهش افکار مضطرب در شب کمک کند. و اگر با یک اختلال اضطرابی زندگی می‌کنید که می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس و همچنین بی‌خوابی شود، و صحبت با یک درمانگر در مورد بهترین درمان و درمان‌ها برای مشکلات خواب، بسیار مهم است. و به یاد داشته باشید که، در مصرف داروهای خواب احتیاط کنید، زیرا می توانند عوارض جانبی نامطلوبی از جمله احتمال وابستگی داشته باشند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.