تمرینات ورزشی و کاهش مرگ

طبق یک مطالعه جدید، انجام فقط 30 تا 60 دقیقه تمرینات قدرتی در طول هفته می تواند به شما کمک کند، سالم بمانید و خطر مرگ را کاهش دهید. تمرینات قدرتی شامل فعالیت هایی مانند اسکوات، هلش و تمرین با وزنه است. بنابراین، ورزش در همه اشکال می تواند به، سلامت کلی از جمله سلامت قلب و عروق، کمک کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری بیان می کند که، در حال حاضر حداکثر 150 دقیقه ورزش در هفته را برای کمک به حفظ سلامت توصیه می کند. با این حال، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله ورزشی انگلستان نشان می دهد که، حتی 30 دقیقه تمرین قدرتی خطر بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش می دهد. محققان دانشگاه توهوکو در ژاپن با بررسی بیش از دوجین مطالعه بین المللی دریافتند که، تنها 30 تا 60 دقیقه تمرین قدرتی در هفته خطر مرگ زودرس را تا 20 درصد کاهش می دهد.همچنین، دکتر هاروکی ماما، سرپرست تیم تحقیق، بیان می کند که، بسیاری از مطالعات قبلی تأثیر مطلوب تمرین‌های تقویت‌کننده عضلات را بر بیماری‌های غیرواگیر و خطر مرگ زودهنگام را نشان دادند.همچنین آن ها 16 مطالعه را در مورد فواید بالقوه تقویت عضله بررسی کردند که، همه آنها بزرگسالانی را که هیچ مشکل سلامتی عمده ای نداشتند حداقل به مدت 2 سال دنبال کردند. و طولانی ترین مطالعه ای که آنها تجزیه و تحلیل کردند به مدت 25 سال ادامه داشت و حجم نمونه از 4000 تا نزدیک به 480000 نفر متغیر بود. بنابراین، تمام مطالعات به بررسی انواع فعالیت‌های هوازی یا دیگر فعالیت‌های بدنی از جمله فعالیت‌های تقویت عضلات پرداختند. و تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که، بزرگسالانی که حداقل 30 دقیقه تمرین قدرتی در هفته انجام می‌دهند تا 20 درصد کاهش خطر مرگ را در طول دوره مطالعه داشتند. و به گفته او، در حالی که تحقیقات انجام شده در سال 2019 هیچ ارتباط واضحی بین تمرین مقاومتی و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی و سرطان پیدا نکرد، تمرینات مقاومتی همچنان با کاهش مرگ و میر ناشی از همه علل، مرتبط بود. بنابراین، از آنجایی که تعداد فزاینده‌ای از مطالعات مرتبط گزارش شده است، ما فکر می‌کنیم که اکنون می‌توان به‌طور سیستماتیک بررسی‌های قبلی را که به طور مستقیم دوز فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات را ارائه نمی‌کردند، به‌روزرسانی و گسترش داد.

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه انواع جوراب واریس در برند های معتبر داخلی و خارجی

خطر ابتلا به برخی سرطان ها

محققان هیچ ارتباطی بین تقویت عضلات و کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند روده، کلیه، مثانه یا پانکراس پیدا نکردند. مومائو بیان می کند که، از آنجایی که دستورالعمل‌های فعالیت بدنی موجود عمدتاً بر مزایای سلامت اسکلتی عضلانی، مانند قدرت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها و عملکرد فیزیکی فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات تمرکز دارد، اما ما سعی کردیم از این توصیه از منظر پیشگیری از مرگ زودرس و بیماری‌های غیرواگیر، حمایت کنیم. و برای بیشترین سود، قدرت را با تمرینات هوازی ترکیب کنیم. و بر اساس یافته‌های این مطالعه، انجام فعالیت‌های تمرینی قدرتی تا ۱ ساعت در هفته تا حد زیادی خطر مرگ مرتبط با دیابت را کاهش می‌دهد، اگرچه این مزیت زمانی که بیشتر از آن انجام شود کاهش می‌یابد. نویسندگان همچنین خاطرنشان کردند که، زمانی که ورزش قدرتی با ورزش هوازی ترکیب شود، فواید سلامتی بیشتر خواهد بود. و افرادی که به مدت 1 ساعت در هفته تمرینات قدرتی انجام دادند و حدود 150 دقیقه تمرین هوازی انجام دادند، 40 درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیل، 46 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و 28 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان را نشان دادند.  و او گفت که، اولین و مهمترین محدودیت این است که، متاآنالیز فقط تعداد کمی از مطالعات را شامل می شود، و مطالعات وارد شده فعالیت‌های تقویت عضلانی را با استفاده از پرسشنامه خود ارزیابی می کند.

منبع : Healthline.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر

ماهان مدیکال مرجع تخصصی عرضه دستگاه اکسیژن ساز با گارانتی شرکتی