نحوه نشستن افراد

وضعیت نشستن فرد می تواند به حفظ وضعیت بدنی خوب و کمر و ستون فقرات سالم کمک کند. نکاتی شامل استفاده از صندلی مناسب و صاف نگه داشتن پشت و صاف نگه داشتن پاها روی زمین است. نشستن با کمر و شانه های صاف می تواند به جلوگیری از شکایات رایج مانند کمردرد و سفتی گردن کمک کند. بسیاری از مردم بیشتر روز خود را در حالت نشسته می گذرانند، زیرا تمایل دارند هنگام رفت و آمد، کار در دفتر و مطالعه یا استراحت در خانه بنشینند. نشستن طولانی مدت می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد، از جمله ناهماهنگی سیستم اسکلتی عضلانی، مشکلات تعادل، اختلال در هضم و کاهش انعطاف پذیری. بیشتر افراد می توانند با پیروی از چند دستورالعمل ساده وضعیت نشستن خود را بهبود بخشند. در این مقاله، ما به وضعیت خوب بدن نگاه می کنیم و وضعیت صحیح نشستن را برای دستیابی به آن، به ویژه هنگام کار با کامپیوتر، توضیح می دهیم.

وضعیت بدنی خوب چیست؟

وضعیت بدنی خوب به این معنی است که قسمت های کلیدی بدن فرد به درستی در یک راستا قرار گرفته اند و میزان مناسبی از حمایت تنش عضلانی وجود دارد. وضعیت بدنی صحیح می تواند کمک کند:

• کاهش فشار وارد بر بدن در حین حرکت و ورزش
• کاهش ساییدگی مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها
• حفظ تعادل در حین حرکت و ورزش
• کاهش خطر فشار عضلانی و شرایط استفاده بیش از حد

بهبود سلامت ستون فقرات

نویسندگان مقاله ای در سال 2019 در مجله ارتوپدی و ورزش فیزیوتراپی بیان می کنند که وضعیت صحیح بدن ممکن است برای افراد مختلف متفاوت به نظر برسد. یک وضعیت راحت برای یک فرد ممکن است برای شخص دیگری ناراحت کننده باشد، بنابراین مهم است که حالت های مختلف نشستن و ایستادن را امتحان کنید.

انواع حالت نشستن

افراد معمولاً هنگام تمرکز روی چیزهای دیگر، حالت نشستن را ناخودآگاه اتخاذ می کنند. وضعیت نشستن افراد تا حدی به نوع تجهیزاتی که استفاده می کند بستگی دارد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• صندلی اداری
• صندلی راحتی
• صندلی ارگونومیک
• مدفوع
• کیسه لوبیا
• صندلی ماشین

انواع وضعیت نشستن شامل منبع مورد اعتماد:

• عمودی، با یا بدون تکیه گاه کمری
• یک زانو روی دیگری ضربدری شد
• مچ پا ضربدری
• خمیده به جلو
• به عقب سقوط کرد
• زانو زدن
• چهارپایی
• خم شدن به یک طرف
• روی لبه صندلی نشسته است

بهترین حالت نشستن

بهترین حالت نشستن به قد فرد، صندلی استفاده شده و فعالیتی که هنگام نشستن انجام می دهد بستگی دارد. یک فرد می تواند وضعیت خود را بهبود بخشد و به وضعیت نشستن مناسب دست یابد:

• صاف نگه داشتن پاها یا قرار دادن آنها روی زمین یا زیرپایی
• اجتناب از عبور از زانو یا مچ پا
• ایجاد فاصله کوچکی بین پشت زانو و صندلی
• قرار دادن زانوها در همان ارتفاع یا کمی پایین تر از باسن
• قرار دادن مچ پا در جلوی زانو
• شل کردن شانه ها
• در صورت امکان ساعد و زانو را موازی با زمین نگه دارید
• آرنج ها را در پهلوها نگه دارید و در بازوها حالت ال ایجاد کنید
• صاف بنشینید و بدون فشار دادن به گردن به جلو نگاه کنید
• در صورت وجود جاهایی که پشت به راحتی با صندلی برخورد نمی کند، به خصوص در قسمت پایین کمر، پشتی را روی صندلی قرار دهید یا از پشتی یا بالشتک استفاده کنید.
• اجتناب از نشستن طولانی مدت، به طور ایده آل حداقل 10 دقیقه استراحت برای هر ساعت نشستن
• تغییر موقعیت به طور منظم

نکاتی برای وضعیت نشستن در کنار کامپیوتر

افرادی که به دلیل محل کار یا تحصیل خود مجبورند مدت طولانی پشت میز بنشینند، باید اقدامات احتیاطی بیشتری را برای حفظ وضعیت بدن و پشت خود انجام دهند. زمانی که فرد برای مدت طولانی با رایانه کار می کند، می تواند به بهبود وضعیت نشستن خود کمک کند:

• نگه داشتن مانیتور در فاصله بازو و حداکثر 2 اینچ بالاتر از خط دید طبیعی
• سفارشی کردن فضاهای کاری - به عنوان مثال، اضافه کردن زیرپایی، پد مچ، یا پشتی
• استفاده از میز ایستاده به طور متناوب بین نشستن و ایستادن
• با استفاده از یک صندلی ارگونومیک، یک توپ یوگا یا یک صندلی زانو
• انواع مختلف صفحه کلید و ماوس را امتحان کنید
• استفاده از هدست برای تماس های طولانی یا دیکته برای کاهش فشار گردن
• قرار دادن صفحه کلید و ماوس نزدیک به هم برای جلوگیری از رسیدن
• گاهی اوقات بلند شدن و حرکت کردن، به خصوص زمانی که هر گونه درد عضلانی یا مفصلی را تجربه می کنید
• صاف نشستن و نگاه کردن مستقیم به جلو هنگام خواندن صفحه نمایش های موبایل یا مانیتور
• زمانی که فرد در موقعیت صحیح قرار گرفت، می‌تواند هر 10 تا 15 دقیقه یک بررسی ذهنی انجام دهد تا ببیند آیا وضعیت بدن تغییر کرده است یا خیر. آنها می توانند هر گونه تنظیمات لازم را برای بازیابی وضعیت خود انجام دهند.

منبع:Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال