غذا و کاهش اضطراب

اضطراب یکی از شایع ترین شرایط سلامت روان است که تقریباً 7.6 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. و این اصطلاحی است که برای توصیف اختلالات مختلف استفاده می شود، مانند اختلال اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و فوبیا و به طور کلی با احساس مداوم تنش، نگرانی و عصبی بودن مشخص می شود که می تواند در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند. و در بسیاری از موارد، دارو اغلب به عنوان یک دوره اصلی درمان مورد نیاز است. اگرچه، چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، از ورزش گرفته تا تکنیک‌های تنفسی، استفاده کنید. و علاوه بر این، غذاهایی وجود دارد که می توانید بخورید که ممکن است به حمایت از عملکرد مغز و کاهش شدت علائم شما کمک کند، بیشتر به دلیل خواص تقویت کننده مغز. و در اینجا 3 غذا و نوشیدنی مبتنی بر علم وجود دارد که ممکن است باعث تسکین اضطراب شوند.

جهت مشاهده لیست قیمت انواع دستگاه ترازو دیجیتال به فروشگاه اینترنتی ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

1. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد. حاوی مواد مغذی است که سلامت مغز را تقویت می کند، از جمله ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید. و این مواد مغذی ممکن است به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین کمک کنند، که می‌توانند خواص آرام‌بخش و آرامش‌بخش داشته باشند. به طور خاص، یک رژیم غذایی غنی از ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید، با میزان کمتری از اضطراب مرتبط است. اعتقاد بر این است که این اسیدهای چرب ممکن است التهاب را کاهش داده و از اختلال عملکرد سلول های مغزی که در افراد مبتلا به اضطراب رایج است جلوگیری کند. و این همچنین ممکن است از توانایی مغز شما برای انطباق با تغییرات پشتیبانی کند و به شما این امکان را می دهد که بهتر با عوامل استرس زا که علائم اضطراب را تحریک می کنند کنترل کنید. و ویتامین دی همچنین برای اثرات مثبت در کاهش اضطراب و علائم افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته است. یک متاآنالیز در سال 2020 نشان داد که مکمل ویتامین دی با میزان کمتری از اختلالات خلقی منفی مرتبط است. و در مطالعه دیگری، مردانی که به مدت 5 ماه 3 بار در هفته ماهی آزاد اقیانوس اطلس می خوردند نسبت به افرادی که گوشت مرغ، خوک یا گاو می خوردند، اضطراب کمتری داشتند. علاوه بر این، آنها علائم مرتبط با اضطراب، مانند ضربان قلب و تغییرات ضربان قلب را بهبود بخشیده بودند. و برای بیشترین فایده، سعی کنید ماهی سالمون را 2 تا 3 بار در هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع جوراب واریس به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

2. بابونه

بابونه گیاهی است که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. و حاوی هر دو خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که ممکن است به کاهش التهاب مرتبط با اضطراب کمک کند. اگرچه مکانیسم‌ها مشخص نیست، اعتقاد بر این است که بابونه به تنظیم انتقال ‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خلق و خو مانند سروتونین، دوپامین و اسید گاما آمینوبوتیریک کمک می‌کند. و علاوه بر این، ممکن است به تنظیم محور هیپوتالاموس هیپوفیزآدرنوکورتیکال، بخش مرکزی پاسخ استرس بدن کمک کند. و برخی از مطالعات ارتباط بین عصاره بابونه و تسکین اضطراب را بررسی کرده اند. و یک مطالعه تصادفی 38 هفته ای بر روی 179 فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، کاهش قابل توجهی در علائم پس از مصرف عصاره بابونه 1500 میلی گرم در روز، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، تجربه کرد. و مطالعه دیگری نتایج مشابهی را نشان داد، زیرا افرادی که عصاره بابونه را به مدت 8 هفته مصرف کردند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دادند. اگرچه، حجم نمونه پایین مطالعه نمی تواند قدرت آماری کافی برای نشان دادن علت و معلول ارائه دهد. و در حالی که این نتایج امیدوارکننده هستند، بیشتر مطالعات روی عصاره بابونه انجام شده است. تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات ضد اضطرابی چای بابونه، که بیشتر مصرف می شود، ضروری است.

3. زردچوبه

زردچوبه ادویه ای است که حاوی کورکومین است، ترکیبی که به دلیل نقش آن در ارتقای سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است.

منبع : Medicalnewstoday.com

ترجمه : تحریریه مجله پزشکی ماهان مدیکال

جهت مشاهده قیمت و خرید انواع دستگاه فشار خون به وبسایت ماهان مدیکال مراجعه بفرمایید.

همچنین:

ماهان مدیکال مرجعی مطمئن جهت تهیه انواع گن در برند های معتبر