همه چیز در مورد سندروم پیش از قاعدگی

 

آیا تا بحال اسم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS را شنیده‌اید؟ اینکه چیست و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد؟ و یا اینکه درمان سندروم پیش از قاعدگی چیست؟

احتمالا شما هم از آن دسته از خانم‌هایی هستید که هر ماه، قبل از شروع پریود دچار یک علائم خاص می‌شوید. برای اکثر خانم ها، این علائم خود را به صورت درد و تورم در پستان‌ها یا میل فراوان به خوردن شیرینی نشان می‌دهد. اما برخی از خانم‌ها علائمی بیشتر از آنچه را که گفته شده نشان می‌دهد و به طبع آن روزهای سختی را می‌گذرانند. این حالت‌‌ها برخی اوقات به قدری تشدید می‌شود که زندگی روزمره شخص را مختل می‌کند و شخص از انجام کوچکترین کارها عاجز می‌شود. 

 PMSیا سندروم پیش از قاعدگی گروهی از تغییرات است که می تواند با توجه به خصوصیات بدن‌تان، شما را در کم یا زیاد تحت تأثیر قرار دهد. این تغییرات می توانند فیزیکی ، احساسی یا رفتاری باشند. تغییرات 1 تا 2 هفته قبل از پریود شما شروع شده و به محض اینکه پریود شوید تمام آن‌ها شروع به از بین رفتن می‌کنند. 

پریود شما، بخشی طبیعی از زندگی شما است. و شما می توانید هر کاری را که در هر زمان دیگر از ماه انجام می دهید در این دوران نیز انجام دهید. اگر سندروم پیش از قاعدگی  برای شما مشکل ساز است، راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد که در ا دامه مقاله به آن خواهیم پرداخت.

 

اکثر زنان حداقل یک نشانه از PMS را در هر ماه دارند. اما این علائم برای همه یکسان نیست و با افزایش سن می تواند تغییر کند.

یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا شما به پی ام اس دچار شده‌اید این است که علائمی که ظاهر می‌شوند، زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند یا نه؟ روی رفتار شما با دوستان و خانواده تاثیرگذارند یا نه؟ اگر جواب شما به این دو سوال بله است، پس شما دچار سندروم پیش از قاعدگی هستید. و یا اینکه می‌توانید به مدت سه ماه، علائم خود را قبل از پریود رصد کنید، اگر در طی این سه ماه علائم در بازه‌ی مشخصی تکرار شد نشان‌دهنده‌ی سندورم پیش از قاعدگی است. 

زنان مبتلا به PMS به طرق مختلف با آن برخورد می کنند. برای بهبود و کنترل این وضعیت می‌توانید در رژیم غذایی، خواب و سبک ورزش خود نیز تغییراتی ایجاد کنید. همچنین می توانید با مطالعه و تحقیق کردن راه هایی برای آرامش ذهن و بدن خودتان یاد بگیرید. اگر این روش‌ها برای شما مناسب نبود و هیچ تاثیری نداشت، آنوقت می‌توانید به پزشک مراجعه کنید.

PMS به طرق مختلف خود را نشان می‌دهد. تمام مواردی که در خطوط پایین گفته شده است می‌تواند نشانه PMS باشد. اما اکثر زنان فقط چند تا از این علائم را تجربه می‌کنند.

علائم فیزیکی عبارتند از: 

• شکم متورم

• گرفتگی عضلات

• پستان‌های ملتهب و دردناک

• گرسنگی

• سردرد

• دردهای عضلانی

• درد مفاصل

• دست و پای متورم 

• جوش

• افزایش وزن

• یبوست یا اسهال

 

علائم احساسی عبارتند از: 

• متشنج یا مضطرب بودن

• احساس افسردگی

• داشتن بغض و گریه

• نوسانات خلقی

• بهم ریختن نظم خواب

• تمایل به عدم معاشرت

• از کوره در رفتن

 

علائم رفتاری نیز شامل: 

• فراموشی

• عدم تمرکز

• احساس خستگی

PMS بیشتر در زنانی مشاهده می شود که:

• بین 20 تا 40 ساله هستند.

• تجربه‌ی زایمان داشته باشند.

• تجربه‌ی افسردگی پس زایمان یا افسردگی داشته‌اند و یا اختلال دوقطبی دارند.

 

علیرغم اینکه سندرم پیش از قاعدگی بسیار شایع است، پزشکان دقیقاً نمی دانند که علت آن چیست. ولی احتمالاً به تغییرات شیمیایی بدن، در زمان قاعدگی مربوط است.

برخی عواملی که می‌توانند بر سندروم پیش از قاعدگی تاثیر بگذارند و آن را تشدید کنند، عبارتند از: 

• سیگار و قلیان

• استرس زیاد

• عدم تحرک یا تحرک کم 

• خواب کم

• نوشیدن الکل، استفاده زیاد نمک ، گوشت قرمز یا شکر 

• افسردگی

در زنان مبتلا به یکسری بیماری از جمله سردردهای میگرنی، آسم و آلرژی، ممکن است که این مشکلات قبل از قاعدگی بدتر شوند. 

 

 

روشهای زیادی برای مدیریت PMS وجود دارد. شاید این علائم بطور کامل از بین نرود ولی بدن شما توانایی و قدرت کمک به خودتان را دارد. انجام برخی کارها می‌تواند تا حد زیادی در کنترل این مرحله به شما کمک کند:

• حدود 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

• غذاهای سالم مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات فراوان بخورید.

• سعی کنید کلسیم کافی از غذاها دریافت کنید (به لبنیات ، سبزیجات برگ سبز و ماهی قزل آلا فکر کنید).

• از مصرف نمک ، کافئین و الکل خودداری کنید.

• سیگار نکشید

• به اندازه کافی بخوابید.

• برای کاهش استرس خود را مشغول به کار کنید.

• احساسات و علائم خود را برای کنترل بهتر شرایط در ماه‌های بعد، در دفترچه‌ای یادداشت کنید.

• می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنید.

• برخی از زنان ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک ، منیزیم ، ویتامین B-6 ، ویتامین E و کلسیم را با ویتامین D مصرف می کنند. برخی دیگر معتقدند که دمنوش‌های گیاهی می‌تواند کمک کننده باشد. در صورت مصرف هرگونه ویتامین یا مکمل، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

 

اگر روش‌های متفاوتی را امتحان کرده اید ، اما هنوز PMS بدی را تجربه می‌کنید، برای کنترل درد باید از یک پزشک متخصص زنان کمک بگیرید. برای تشخیص اینکه این علائم مختص به سندورم پیش از قاعدگی هست یا نه مربوط به یک بیماری دیگر است، احتمالا پزشک برای شما یکسری آزمایش و سونوگرافی تجویز کند.

پزشک ممکن است داروهایی از جمله قرص‌های ضدبارداری را برای کنترل و مهار سردرد و گرفتگی عضلات  تجویز کند. داروهای ضد افسردگی (داروهایی که به درمان افسردگی کمک می کنند) ممکن است یکی از گزینه‌ها باشد. برخی از زنان برای دفع مایعات اضافی که باعث ایجاد نفخ می شود ،  ممکن است از داروهای دیورتیک استفاده کنند. 

در این دوران شاید صحبت کردن با یک مشاور و روان‌شناس و یاد گرفتن مهارت‌های لازم برای مدیریت اینگونه شرایط‌ها  نیز به شما در کنترل و گذر از این روزها کمک کند. 

و در نهایت اگر در مورد علائم خود یادداشت هایی دارید، هروقت که به پزشک خود مراجعه می‌کنید، آن‌ها را همراه خود داشته باشید. این یادداشت‌ها پزشک شما در مسیر درمانی شما بسیار کمک خواهد کرد.

 

منبع:webmd.com

ترجمه: تحریریه‌ ماهان مدیکال