پیشگیری از میگرن

پیشگیری از میگرن ممکن است با اجتناب از محرک ها، تنظیم عوامل غذایی یا سبک زندگی یا مصرف مکمل ها امکان پذیر باشد. داروهای پیشگیری کننده میگرن نیز در دسترس هستند. روش‌های پیشگیری از میگرن که بهترین کار را دارند می‌توانند بسته به فرد متفاوت باشند. گاهی اوقات، یک فرد ممکن است نیاز داشته باشد چندین روش را امتحان کند تا شاهد بهبود باشد. این مقاله به راهکارهای پیشگیری از میگرن و نحوه استفاده از آنها می پردازد.

پیشگیری از میگرن شامل چه مواردی است

میگرن یک بیماری عصبی است که همراه با علائم دیگر باعث سردردهای دردناک می شود. این شامل:

• حساسیت به نور یا صدا
• حالت تهوع
• استفراغ

هاله، که به اختلالات عصبی پیش از میگرن اشاره دارد. در حال حاضر هیچ درمان دائمی برای میگرن وجود ندارد. با این حال، تکنیک‌های پیشگیرانه می‌توانند به کاهش شدت یا دفعات حملات کمک کنند. برخی از رویکردهای پیشگیری از میگرن عبارتند از:

• داشتن یک دفتر خاطرات میگرن
• ایجاد تغییرات در رژیم غذایی یا سبک زندگی برای جلوگیری از محرک ها
• مکمل هایی مانند منیزیم را امتحان کنید
• امتحان کردن داروها
• تلاش برای درمان های مکمل

یک دفتر خاطرات میگرن داشته باشید

بسیاری از مردم متوجه می شوند که بوها، غذاها، رفتارها یا عادات خاصی می توانند در بروز میگرن نقش داشته باشند. با شناسایی و اجتناب از این محرک ها، در صورت امکان، برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود قابل توجهی در علائم خود شوند. برخی از نمونه‌هایی از محرک‌های رایج میگرن عبارتند از:

• زیاد یا کم خوابیدن
• گرسنه بودن
• بوهای قوی
• چراغ های روشن
• دود سیگار
• غذاها یا نوشیدنی های خاص
• استرس یا هیجان شدید
• نوسانات هورمونی

داشتن دفترچه خاطرات میگرن می تواند به شناسایی محرک ها کمک کند. در یک دفتر خاطرات میگرن، افراد هر قسمتی را که دارند، همراه با هر رویداد مهمی که در آن روز رخ داده است، ثبت می‌کنند. برای شروع یک دفتر خاطرات میگرن:

مکانی را برای شروع ضبط قسمت ها انتخاب کنید که به راحتی در دسترس باشد، مانند یک مجله.

• تاریخ و زمان هر قسمت را یادداشت کنید.
• شامل علائم، شدت آنها و هر چیزی که آنها را بهتر یا بدتر می کند.

هر گونه اطلاعاتی را که می تواند به شناسایی محرک ها کمک کند، ثبت کنید، مانند مصرف غذا یا نوشیدنی، سطح انرژی، یا خلق و خوی کلی. زنان همچنین ممکن است بخواهند توجه داشته باشند که علائم آنها در چه زمانی از چرخه قاعدگی رخ می دهد. با گذشت زمان، این دفترچه خاطرات ممکن است به افراد اجازه دهد تا الگوهای بین روزهایی که میگرن را تجربه می‌کنند شناسایی کنند و به آنها کمک کند تا محرک‌های خاصی را که ممکن است داشته باشند، تعیین کنند. سپس می توانند در صورت نیاز تغییراتی در رژیم غذایی یا سبک زندگی ایجاد کنند. علاوه بر مفید بودن برای شناسایی محرک، یادداشت های روزانه میگرن می تواند برای نشان دادن به پزشکان یا برای ردیابی اینکه آیا یک درمان جدید موثر است یا نه، مفید باشد.

از محرک ها اجتناب کنید

هنگامی که شخصی ایده ای در مورد عواملی که ممکن است در بروز اپیزودهای میگرنی خود نقش داشته باشد، داشته باشد، می تواند برای جلوگیری از محرک های آن تغییراتی ایجاد کند. اجتناب از محرک‌ها همیشه امکان‌پذیر نیست، بنابراین می‌تواند به تمرکز روی آنچه در کنترل فرد است کمک کند. برخی از نمونه‌هایی از تغییراتی که ممکن است بسته به فرد کمک کند، عبارتند از:

• خوردن وعده های غذایی منظم برای جلوگیری از گرسنگی
• هیدراته ماندن، به ویژه در حین یا بعد از ورزش
• برای جلوگیری از کم خوابی یا زیاد خوابیدن، برنامه خواب منظمی داشته باشید
• محدود کردن یا اجتناب از کافئین، دود سیگار و الکل
• انجام اقداماتی برای کاهش و مدیریت استرس، مانند استراحت منظم در حین کار
• بسیاری از این استراتژی ها به طور کلی سالم هستند، بنابراین امتحان کردن آنها باید حداقل ریسک را در بر داشته باشد.

برخی از نمونه‌های تغییرات خاص‌تر که ممکن است به افرادی که می‌توانند محرک‌های خاصی را شناسایی کنند کمک کند عبارتند از:

اجتناب از غذاهای خاص یا افزودنی های غذایی

اجتناب از نورهای روشن یا چشمک زن

اجتناب از ورزش شدید

اگر به نظر می رسد که بسیاری از غذاها باعث میگرن می شوند، با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده شرایط متفاوتی مانند عدم تحمل باشد.

مکمل

تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد مغذی و مکمل های گیاهی ممکن است احتمال میگرن را کاهش دهند. به یاد داشته باشید که مکمل ها می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر همزمان از داروهای دیگر استفاده کنید.

منبع : Medicalnewstoday.com
ترجمه : تحریریه ماهان مدیکال